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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
小肚腩是由內(nèi)臟或是更深層的脂肪所構(gòu)成的，容易促發(fā)身體炎癥的出現(xiàn)，是人體發(fā)送的可能增加更多的患病機(jī)會(huì)和患病風(fēng)險(xiǎn)的生化信號(hào)。梅約醫(yī)學(xué)中心研究表示，一群人的綜合指數(shù)都在正常范圍之內(nèi)，腰圍偏大或超重的人群會(huì)比腰圍較細(xì)的人更早死亡。
減小肚腩的方法
1、適量的增加運(yùn)動(dòng)量，例如跑步3分鐘加仰臥起坐能起到鍛煉腹肌的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議控制在70%左右。
2、飲食方面也需要注意，在減肚腩的過(guò)程中，可以采取食物減半的方法，適量的食用一些肉類(lèi)食物，但要嚴(yán)格控制淀粉類(lèi)攝入，多食用蔬菜、水果，三餐可以正常食用。
3、邊走邊談也是一種減肚腩的方法。
4、嘗試多攝入一些纖維來(lái)代替攝取的脂肪，例如每次攝入10g的纖維，小腹將少攝取4%的脂肪。
減小肚腩的注意事項(xiàng)
1、飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不可過(guò)分追求成效而忽視身體健康。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉需適度，過(guò)度鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷等損傷身體肌肉的后果。
3、注意少食用飲料、酒類(lèi)、高脂肪高糖分的食物。
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