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李萍 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
要想有效地減肚子，應(yīng)選擇安全靠譜的方法，可以從飲食以及運(yùn)動(dòng)這兩方面來(lái)下手進(jìn)行調(diào)節(jié)。在飲食上，可以吃熱量較低的食物，比如黃瓜、番茄、各種水果、脫脂牛奶等。除此之外也可以吃一些粗糧雜豆。平時(shí)一定要少吃或不吃含糖量比較高的食物，這樣能夠有利于瘦身，消除局部的脂肪。調(diào)節(jié)好了飲食結(jié)構(gòu)之后，需要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)多跑步，跳跳繩或者去游游泳，這些也是能夠有利于局部脂肪的消除的。
應(yīng)該怎么減肚子
1、要想減肚子，首先是要全面地控制自身的體重，在這個(gè)基礎(chǔ)之上，再針對(duì)腹部進(jìn)行加強(qiáng)處理。
2、可以進(jìn)行局部的腹部鍛煉，比如每天堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐，或者遵從專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)，做一些其他的腹部肌肉鍛煉。腹部鍛煉是能夠使腹部肌肉增加、減少腹部脂肪的。
3、還需要管理自己的生活行為，保持健康的生活方式。飲食上不要吃脂肪、熱量、糖分高的食物。還要有良好的作息習(xí)慣，也需要戒掉煙酒。
對(duì)于想要減肚子的人群，一定要做好飲食控制和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。這兩種方法也是比較常規(guī)有效且安全性比較高的方法，千萬(wàn)不能夠依靠節(jié)食、減肥產(chǎn)品，否則對(duì)身體的副作用會(huì)比較明顯。
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