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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
肚子上有贅肉，與平時(shí)暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)量較少、久坐或者孕產(chǎn)等有很大的關(guān)系。減肚子最有效的方法是做腰腹部運(yùn)動(dòng)。對(duì)于女性而言，減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)還有很多的。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)檠雠P起坐能夠充分鍛煉腹部肌肉，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，且運(yùn)動(dòng)要適量，否則達(dá)不到預(yù)期效果。
正確的仰臥起坐做法：仰臥地面，雙腿屈膝成直角，腳部平放地面。雙手抱頭，或身體兩側(cè)。腰腹用力，身體往上蜷曲，同時(shí)吸氣，當(dāng)身體離地20公分高時(shí)，收緊腹肌停頓幾秒，然后身體恢復(fù)至原位，同時(shí)呼氣。
2、肚皮舞
肚皮舞不僅是一種舞蹈，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞能增加腹部肌肉力量與身體柔性，同時(shí)能夠燃燒大量多余脂肪，跳肚皮舞一小時(shí)，能消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
正確做法：兩腳與肩同寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞詧A圈形擺動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，但要選擇重量適中的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕到不到預(yù)期效果。
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