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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠，有助于加快新陳代謝。
有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、搖呼啦圈。呼啦圈要根據(jù)自身的情況，選擇重量適合自己的材質(zhì)較軟的塑料或外面套橡膠套的，根據(jù)自身的身體狀況，逐漸增加搖呼啦圈的次數(shù)。
2、仰臥起坐和各種卷腹運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉腰腹部肌肉，修飾腰腹部肌肉線條，增加機(jī)體肌肉含量，減掉腰腹部多余的脂肪。切記在做仰臥起坐和卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完做好充分的放松拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、拍腹按摩。雙手成拱形，雙手交替拍打按摩腹部，適當(dāng)用力，以腹部無(wú)痛為宜。可以選擇每天跑步前或者跑步后進(jìn)行?？梢约せ钇は轮荆乐怪径逊e，達(dá)到消脂減肥的效果。
瘦腰注意事項(xiàng)
1、飲食方面。早上要吃好，中午八分飽，晚上要吃少。飲食相對(duì)清淡，不吃或少吃油膩的食品。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持快走、慢跑、做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。
3、保證睡眠。睡眠過(guò)程中會(huì)使脂肪燃燒，使腰圍縮短。減肥是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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瘦腰腹運(yùn)動(dòng)
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瘦腰最有效的方法
很多上班族會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越胖，特別是腰、下腹部等部分容易形成“游泳圈”，整個(gè)人看起來(lái)非常難看。實(shí)際上，這是日常運(yùn)動(dòng)不足、熱量攝取過(guò)大的關(guān)系，必須要注意掌握相關(guān)的方法使腰腹變細(xì)。 詳細(xì)»
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最有效的瘦腰方法
人體腰部是最容易堆積贅肉的地方，因?yàn)楹芏嗳颂貏e是上班的白領(lǐng)，平常上班都差不多是坐著，而平常又很少鍛煉，脂肪全堆積在腰上，以至于好身材成不了現(xiàn)實(shí)。其實(shí)日常生活中就有很多運(yùn)動(dòng)和小方法來(lái)改善腰部粗壯的情況。 詳細(xì)»
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如何瘦腰最快最有效
最快和最有效的瘦腰方式，必須要采取健康的方法來(lái)進(jìn)行。首先要養(yǎng)成均衡又營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要吃太多含熱量高的食物，比如肥肉，甜品和膨化食品等,但是快速瘦腰的關(guān)鍵還是在于做運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
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怎么樣瘦腰最有效
女性的腰部是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就會(huì)出現(xiàn)水桶腰，讓整個(gè)人看起來(lái)顯得十分的臃腫，完全沒(méi)有任何曲線可言，尤其是一些白領(lǐng)女性脂肪都在腰腹部堆積，形成了游泳圈。 詳細(xì)»
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什么運(yùn)動(dòng)可以有效瘦腰
減少腰腹部的肉意味著減肥剪掉腰部贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表。人們都很關(guān)注體重，實(shí)際上，應(yīng)該更加注意腰圍。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，簡(jiǎn)單的飲食只能導(dǎo)致肌肉和水的流失，脂肪仍然沒(méi)有消失，運(yùn)動(dòng)還可以增加我們身體... 詳細(xì)»
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