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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
最快和最有效的瘦腰方式，必須要采取健康的方法來進行。首先要養(yǎng)成均衡又營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要吃太多含熱量高的食物，比如肥肉，甜品和膨化食品等,但是快速瘦腰的關(guān)鍵還是在于做運動。
如何瘦腰最快最有效
1、瘦腰運動：仰臥起坐收腹。仰臥起坐主要是通過收縮腹部，使得腹部肌肉緊縮，這是許多健美男生女生們特別熱衷的一項運動。只要持之以恒每天30個仰臥起坐的練習(xí)強度，保證親們一個月內(nèi)腰圍瘦下一圈。
2、呼啦圈瘦腰效果杠杠。呼啦圈主要是通過扭轉(zhuǎn)腰部，能幫助人們活動腰骨，減去腹部多余脂肪。有研究表明，搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，那么親每搖1個小時的呼啦圈，將消耗掉300千卡的熱量。
進行瘦腰要注意的事項
1、晚上六點鐘前吃晚餐。主要早點進食就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水。水是生命之源不但有美容效果，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。每天都固定吃飯時間睡覺時間。這樣一來就容易養(yǎng)成好習(xí)慣，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，能幫助減肥成功。
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瘦腰最有效的方法
很多上班族會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越胖，特別是腰、下腹部等部分容易形成“游泳圈”，整個人看起來非常難看。實際上，這是日常運動不足、熱量攝取過大的關(guān)系，必須要注意掌握相關(guān)的方法使腰腹變細(xì)。 詳細(xì)»
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最有效的瘦腰方法
人體腰部是最容易堆積贅肉的地方，因為很多人特別是上班的白領(lǐng)，平常上班都差不多是坐著，而平常又很少鍛煉，脂肪全堆積在腰上，以至于好身材成不了現(xiàn)實。其實日常生活中就有很多運動和小方法來改善腰部粗壯的情況。 詳細(xì)»
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最有效的瘦腰運動
如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運動，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運動，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅持運動之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠... 詳細(xì)»
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