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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
很多上班族會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越胖，特別是腰、下腹部等部分容易形成“游泳圈”，整個(gè)人看起來非常難看。實(shí)際上，這是日常運(yùn)動不足、熱量攝取過大的關(guān)系，必須要注意掌握相關(guān)的方法使腰腹變細(xì)。
瘦腰最有效的方法
1、注意控制好飲食：對于如何瘦腰和腹部的問題，腰部的腹部是最重要的，因?yàn)槠綍r(shí)沒有好的生活計(jì)劃，不運(yùn)動，脂肪容易積聚。想做瘦腰和腹部，首先需要控制飲食，建議多吃蔬菜，吃一點(diǎn)主食，少吃油膩的、容易發(fā)胖的食物?？梢詮摹霸搭^”進(jìn)行控制，才能逐漸瘦腰成功。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)：晚餐后半小時(shí)，午餐和晚餐后不要坐下。這是在腰部和腹部堆積過多脂肪的最容易的方法，這也是許多人都有胃的重要原因。晚飯后，把后背貼在墻上，用30分鐘以上的時(shí)間夾住臀部。也可以在戶外呆30分鐘，幫助消化和燃燒脂肪。
3、做腰腹部鍛煉：毫無疑問，如果想減肥，必須努力減肥，這樣就有必要在不鍛煉的情況下減肥，所以有必要做更薄的腰部和腹部鍛煉。仰臥起坐，游泳，瑜伽和跑步都會減肥。站立和扭轉(zhuǎn)腰部，即，直立胸部，閉合腹部，扭轉(zhuǎn)腰部，使用腰部的強(qiáng)度。堅(jiān)持每天運(yùn)動，能起到減肥腰的作用。
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最有效的瘦腰方法
人體腰部是最容易堆積贅肉的地方，因?yàn)楹芏嗳颂貏e是上班的白領(lǐng)，平常上班都差不多是坐著，而平常又很少鍛煉，脂肪全堆積在腰上，以至于好身材成不了現(xiàn)實(shí)。其實(shí)日常生活中就有很多運(yùn)動和小方法來改善腰部粗壯的情況。 詳細(xì)»
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最有效的瘦腰運(yùn)動
如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運(yùn)動，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅(jiān)持運(yùn)動之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠... 詳細(xì)»
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如何瘦腰最快最有效
最快和最有效的瘦腰方式，必須要采取健康的方法來進(jìn)行。首先要養(yǎng)成均衡又營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要吃太多含熱量高的食物，比如肥肉，甜品和膨化食品等,但是快速瘦腰的關(guān)鍵還是在于做運(yùn)動。 詳細(xì)»
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