胸肌怎么練最有效最快
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許樹才 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院 骨科
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胸肌的鍛煉的方法：
1、可以做俯臥撐。建議做6-8組，每組10-15個(gè)。從快起到慢下，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，組間可以休息90秒。
2、還可以做仰臥起坐。建議做6-8組，每組20個(gè)，起身時(shí)呼氣，同時(shí)還原吸氣，組間可以休息20秒。
需要注意的是，鎖骨鍛煉部位要達(dá)到發(fā)脹、發(fā)熱、發(fā)酸的感覺，這樣可以達(dá)到練胸肌的效果。在飲食上，可以多吃牛肉、青菜、西蘭花，草莓、菠蘿、橙子、玉米，雜糧，饅頭等，有利于肌肉增長。蛋類、蛋白質(zhì)粉也是很重要的，因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，也可增長肌肉。胸肌鍛煉方式不能影響其他部位的健康，如俯臥撐動(dòng)作不適合肩關(guān)節(jié)疼痛的人。
所以，胸肌的鍛煉不僅要做運(yùn)動(dòng)，還要增加飲食的攝入，這樣才可以有效更快。
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