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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
練腹肌最快最有效的方法如下：
一、 腹肌鍛煉
1、 仰臥起坐：平躺于地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯于胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重復(fù)。
2、 仰臥反卷腹：平躺于地，雙手伸直撐在身體兩側(cè)，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重復(fù)。
3、 仰臥交叉打腿：平躺于地，雙腿懸于半空，輪流做剪刀樣交叉運(yùn)動。
4、 平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。
二、改變飲食結(jié)構(gòu)
1、 均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鮮果蔬、雞胸肉、魚肉等，烹調(diào)使用清蒸、水煮的方法。
2、 少食多餐：不需要節(jié)食，但要控制每頓飯的攝入量，堅(jiān)持吃早餐并減少晚餐攝入量。
3、 多喝水：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的同時要補(bǔ)足水分。
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河南省胸科醫(yī)院 骨科
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練腹肌還能長高嗎
鍛煉腹肌一般是不會影響長高的，不但不會影響長高，還很有利于青少年的生長發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動，平時要多補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，有... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時，健身者可以對腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到腹肌的酸痛沒有那么明... 詳細(xì)»
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練完腹肌第二天腹肌痛
練完腹肌后第二天疼痛不適是因?yàn)榧∪獯罅窟\(yùn)動后，尤其是無氧運(yùn)動后，大量乳酸等代謝物質(zhì)會堆積在體內(nèi)引起肌肉酸痛不適癥狀。這種情況下一般沒有什么大的問題，第二天注意休息這些物質(zhì)可逐漸代謝癥狀不適可逐漸緩解，建議鍛煉強(qiáng)度和時間適... 詳細(xì)»
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