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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個(gè)肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動(dòng)骨骼進(jìn)行人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組織，而腹肌，也是人體肌肉群中的重要組要部分，腹肌不但是帶動(dòng)腰腹部運(yùn)動(dòng)的主要肌肉組織，也是健美的人群最注重鍛煉的一組1肌肉，腹肌能夠體現(xiàn)出人體肌肉的美感，能夠使人的形體更好看，但是想練出腹肌也不是一件容易的事。
一、練腹肌的方法
1、仰臥起坐，仰臥起坐使鍛煉腹肌最有效的方法之一，且隨著現(xiàn)在健身業(yè)的發(fā)展，仰臥起坐不再那么單一，有多種仰臥起坐方式，具有針對(duì)性，且相對(duì)于全起身仰臥起坐，這些方式不會(huì)太傷害腰腹，是更科學(xué)的方法。
2、空中蹬車也是鍛煉腹肌的一種方式，雙手抱頭，背部微起，然后雙腳蹬車姿勢(shì)進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這種方式能夠很好的鍛煉下腹肌群。
二、鍛煉腹肌的注意事項(xiàng)
1、不要過度鍛煉，要注意掌握節(jié)奏和方法，過度鍛煉會(huì)對(duì)肌肉造成傷害，嚴(yán)重者會(huì)造成肌肉拉傷。
2、要注意分段鍛煉，注意休息，留給腹部肌肉一定的放松時(shí)間，不建議過激鍛煉。
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腹肌可以天天練
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腹肌下面四塊怎么練
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腹肌可以每天練嗎
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練腹肌還能長(zhǎng)高嗎
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
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