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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
每天8分鐘練出6塊腹肌的教程如下：
1、準(zhǔn)備：做好準(zhǔn)備運(yùn)動，活動筋骨，找一塊瑜伽墊或平整處，仰臥。
2、仰臥起坐：首先屈起雙腿并攏，固定足部使其不能翹起，上半身躺下，雙手抱頭，之后繃緊腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，還原上半身躺姿，再用力抬起，如此重復(fù)30-50個，休息半分鐘。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：休息完畢后，呈坐姿，雙腿屈膝微微抬離地面，背抬起挺直，轉(zhuǎn)動雙肩，使身體轉(zhuǎn)動，手接觸地面，左右各做10-30次，休息半分鐘。
4、卷腹：恢復(fù)呈仰臥屈膝位，分開雙腿至與肩同寬，雙手抱頭或扶耳，以腰腹力量用力抬起上半身，卷離地面，停留1-2秒后還原，重復(fù)卷腹10-30次。
以上三種動作為一組，重復(fù)兩到三組更佳。
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練腹肌還能長高嗎
鍛煉腹肌一般是不會影響長高的，不但不會影響長高，還很有利于青少年的生長發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動，平時要多補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，有... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時，健身者可以對腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到腹肌的酸痛沒有那么明... 詳細(xì)»
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練完腹肌第二天腹肌痛
練完腹肌后第二天疼痛不適是因?yàn)榧∪獯罅窟\(yùn)動后，尤其是無氧運(yùn)動后，大量乳酸等代謝物質(zhì)會堆積在體內(nèi)引起肌肉酸痛不適癥狀。這種情況下一般沒有什么大的問題，第二天注意休息這些物質(zhì)可逐漸代謝癥狀不適可逐漸緩解，建議鍛煉強(qiáng)度和時間適... 詳細(xì)»
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