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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實(shí)除了男性之外，很多想要完美身材的女性也會追求腹肌。腹肌的鍛煉主要是要多做腹部運(yùn)動，可以做卷腹、平板支撐等運(yùn)動，需要注意運(yùn)動的姿勢與要領(lǐng)一定要正確，還要配合有氧運(yùn)動與健康飲食。
鍛煉腹肌的運(yùn)動
1、仰臥卷腹，動作要點(diǎn)是：仰臥，保持大腿和小腿90度，雙腳與肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣，肩胛骨抬起地面，吸氣并恢復(fù)。注意手臂不應(yīng)緊握頭部以避免對頸椎的壓力。
2、仰臥側(cè)卷腹，動作要點(diǎn)：仰臥，大腿小腿保持90度，雙腳與肩部保持相同寬度，雙手交叉肩部。呼氣，肩胛骨抬離地面，同時轉(zhuǎn)動，右肩至左膝位置。注意手臂不應(yīng)緊握頭部，以避免對頸椎的壓力，同時控制肌肉力量時，舉起時，不要太僵硬。
3、平板支撐，動作要領(lǐng)：俯臥，手臂和腳趾觸地，胸部伸直，腹部閉合，肩部下沉，保持頭部、背部、臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，不要過多的下沉腰椎。
腹肌鍛煉的建議
1、多喝水：這對每一個健身愛好者來說都是非常重要。水可以幫助保持健康的代謝水平，清除體內(nèi)的毒素和殘留物，并使你保持良好的身體狀況。
2、有氧訓(xùn)練：事實(shí)上，每個人都有大大小小的腹肌。但并不是每個人都有清晰的線條，因?yàn)樗麄冇靡粚雍窈竦幕驕\層的脂肪覆蓋腹肌。有氧訓(xùn)練可以幫助燃燒脂肪，有氧訓(xùn)練建議每周至少進(jìn)行三次。
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