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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
有個(gè)完美的身材不單是很多女性想要擁有，很多男性朋友也都希望自己有個(gè)完美的身材，這樣能大大提升自己的外在形象。進(jìn)行針對(duì)性的器械健身，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達(dá)的。如果能夠使用正確的方法，也能夠比較快速達(dá)到最想要的效果。
鍛煉腹肌的方法
1、平板支撐
訓(xùn)練部位：橫向腹部。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹橫肌。腹橫肌是腹肌的重要組成部分，鍛煉時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該多花點(diǎn)心思。例如，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候應(yīng)該小心，保持小手臂和腳趾接觸地面，抬起胸部并抬起腹部，使整個(gè)身體處于一條直線上，但此時(shí)保持身體的穩(wěn)定性是每個(gè)人的焦點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)變化
在訓(xùn)練腹部肌肉的過程中，必須注意運(yùn)動(dòng)的變化，因?yàn)闊o論什么運(yùn)動(dòng)，都不可能始終保持相同的姿勢(shì)。在這個(gè)時(shí)候，必須根據(jù)自己的腹部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。如果缺乏上腹部肌肉，那么應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉上腹部肌肉。有針對(duì)性的培訓(xùn)能夠看到更明顯的效果。這種變化的動(dòng)作基本上每次需要3到4組。如果身體承受的能力更好，也可以增加運(yùn)動(dòng)量。
3、仰臥舉腿
首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同時(shí)向上伸腿。同時(shí)讓臀大肌離開墊子，以此重復(fù)練習(xí)就可以了。
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胸肌鍛煉方法
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怎樣鍛煉腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實(shí)除了男性之外，很多想要完美身材的女性也會(huì)追求腹肌，腹肌的鍛煉主要是要多做腹部運(yùn)動(dòng)，可以做卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，需要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)與要領(lǐng)一定要正確，還要配合有氧... 詳細(xì)»
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怎么鍛煉腹肌
腹部肌肉是人體結(jié)締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，當(dāng)收縮時(shí)，可以彎曲并旋轉(zhuǎn)軀干并防止骨盆向前傾斜。腹部肌肉在腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性以及控制骨盆和脊柱的活動(dòng)中也起重要作用。 詳細(xì)»
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如何鍛煉腹肌
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分。現(xiàn)代多數(shù)男生以追求有腹肌為美。腹肌可通過后天運(yùn)動(dòng)鍛煉出來，鍛煉腹肌還需注意飲食。要運(yùn)動(dòng)和飲食方面結(jié)合好，才能迅速練成腹肌。腹肌不僅有助于美觀，還是身體健康的一種體現(xiàn)... 詳細(xì)»
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快速鍛煉腹肌
腹肌，可以說是好看又實(shí)用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅(jiān)持，因?yàn)楦辜『推渌∪獠煌?，它只有在達(dá)到一種臨界狀態(tài)的時(shí)候才會(huì)有訓(xùn)練效果，所以很... 詳細(xì)»
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鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
男士要是練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事，想要擁有一個(gè)健美的身材必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，需要經(jīng)過科學(xué)的，有針對(duì)性的器械健身熬煉，才能使人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。 詳細(xì)»
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