胸肌鍛煉方法
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許樹(shù)才 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院 骨科
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胸肌的鍛煉方法，可以采用俯臥撐、仰臥起坐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等方法。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌比較有效的方法。身體可以呈180度，在地上或者是床上都可以做，可以做6-8組，每組10-20個(gè)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以每天早上、中午、晚上進(jìn)行分組做，每組做10個(gè)，每次做3組。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才會(huì)看到比較明顯的效果。有肩峰撞擊綜合征的人，不建議做俯臥撐動(dòng)作太多。
仰臥起坐可以分組做，每組做10-20個(gè)。如果鎖骨的部位有輕度發(fā)脹、發(fā)熱、發(fā)酸，對(duì)胸肌有很好的刺激，從而達(dá)到鍛煉胸肌的作用，但是，需要堅(jiān)持。如果有腰椎間盤突出癥的人，不建議做太多的仰臥起坐，因?yàn)槿菀滓鹧甸g盤突出癥加重。
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