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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，如果晚上鍛煉的話，容易興奮，不利于睡眠。
一、鍛煉胸肌的辦法
1、雙杠臂屈伸。此項運(yùn)動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。
2、杠鈴平板臥推。杠鈴不同的握距對胸部的肌肉造成的刺激不同，它可以鍛煉整個胸部圍度。
3、上斜啞鈴?fù)婆e。上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。
4、拉力器十字夾胸。此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸。
5、下斜啞鈴臥推。鍛煉下部胸大肌。應(yīng)把啞鈴或者杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，胸大肌中間的部位不要放置，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
二、練胸肌適合吃什么食物
1、肥牛肉，肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。此外，牛肉脂肪含量較少，是促進(jìn)肌肉生長的首選食物。
2、水果蔬菜，吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花等。
3、多吃碳水化合物類，比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
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