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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
男人擁有健壯的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都會選擇去健身房。但是平時如果工作繁忙的人經(jīng)常去健身房也是比較不方便的。而且健身房的消費也是昂貴的一筆開支。那么如何在家也能鍛煉胸肌，也能擁有完美的身材呢？
在家鍛煉胸肌的方法
1、需要買一些相對簡單必備的健身器材，如杠鈴、啞鈴、擴胸器等實用且實惠的器材。同時按照以下的步驟，根據(jù)自身的體力去完成步驟中的訓練，同時保持堅持不懈的精神力。
2、相對于器材的練習來說，需要從最簡單的徒手俯臥撐開始做起，即兩手平放在地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則，還有利于背部肌肉的塑形。建議訓練量：一周5天訓練，每天5組，一組50個。按自身訓練量逐步遞增。
3、相對于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內側肌肉的生長。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在做練習的時候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而不是手部力量支撐。建議訓練量：一周5天訓練，每天5組，一組50個。按自身訓練量逐步遞增。
4、相對于徒手訓練來說，大重量器材的訓練更容易刺激胸肌的增長，需要選擇一對適于自身力量的啞鈴進行訓練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個經(jīng)典動作。讓身體平躺在長凳上，利用胸肌的力量將啞鈴舉放，需做到緩放緩起。建議訓練量：一周5天訓練，每天3組，一組12個。按自身訓練量逐步遞增。
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