-
-
侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
不管男生或是女生，如果有一個吸睛又飽滿有型的胸部，無疑都會增加一萬點(diǎn)魅力值，擁有一個傲人的胸部，是需要付出行動去實(shí)現(xiàn)的，就需要用正確的訓(xùn)練動作，來訓(xùn)練與調(diào)整胸部肌肉。在胸部訓(xùn)練千變?nèi)f化的動作中，有的動作需要器械的輔助，有的動作不受環(huán)境限制就可以完成。
胸肌鍛煉家庭版計(jì)劃：
1、激活動作：擴(kuò)胸運(yùn)動10次（大小臂90度，大臂與地面平行，雙手沿相反方向，前后抖動感到牽拉感）
2、訓(xùn)練動作：1啞鈴飛鳥15次（收起時(shí)胸部主動發(fā)力，收縮感明顯）
3、啞鈴臥推15次（雙腳踩實(shí)地面，臀部收緊，肩胛骨后縮下沉，胸部發(fā)力使上臂向身體中間靠攏）
4、俯臥撐12秒（腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)）
5、結(jié)束拉伸：將手臂橫在墻角前，將肩部頂緊物體，使大臂保持水平，然后向內(nèi)擠壓，身體可以前傾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2組。
胸肌鍛煉家庭版計(jì)劃的利弊：
利：不受場地與器械的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)，可以利用碎片時(shí)間利用起來。
弊：在訓(xùn)練時(shí)，可能缺少參照物或者鏡子，無法判斷動作的準(zhǔn)確性，若對動作不熟悉，會出現(xiàn)軌跡偏移甚至運(yùn)動損傷。
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長產(chǎn)后保健與康...
-
-
南京市婦幼保健院 生殖健康科(婚前保健)
擅長：擅長月經(jīng)失調(diào)、難...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長更年期保健圍...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：乳腺癌的放療與綜...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 麻醉科
擅長：熟練運(yùn)用漂浮導(dǎo)管...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：擅長肺部結(jié)節(jié)診治...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 腫瘤科
擅長：肺部結(jié)節(jié)的診斷、...
-
-
許樹才 廣東省中醫(yī)院 骨科
胸肌鍛煉方法
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
怎樣鍛煉胸肌
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
俯臥撐鍛煉胸肌姿勢
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
俯臥撐鍛煉胸肌外下側(cè)
-
-
怎么鍛煉胸肌
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，如果晚... 詳細(xì)»
-
-
怎樣鍛煉胸肌
胸肌是人體七大肌肉群之一，胸部的肌肉不僅能夠通過鍛煉讓體態(tài)變得更好，也能夠在訓(xùn)練和增加它的維度的同時(shí)，幫助身體提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到一個減脂的效果。 詳細(xì)»
-
-
在家如何鍛煉胸肌
男人擁有健壯的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都會選擇去健身房。但是平時(shí)如果工作繁忙的人經(jīng)常去健身房也是比較不方便的。而且健身房的消費(fèi)也是昂貴的一筆開支。那么如何在家也能鍛煉胸肌，也能擁有完美的身材呢？ 詳細(xì)»
-
-
杠鈴鍛煉胸肌的方法有哪些
杠鈴，核心訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材之一，也是舉重所用的器材。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)人體全身的協(xié)調(diào)性?？梢酝ㄟ^平板臥推、上斜杠鈴... 詳細(xì)»
-
-
俯臥撐怎么鍛煉胸肌下沿
進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，對于整個胸部肌肉都有一定的鍛煉程度，俯臥撐有不同的鍛煉方法，不同的鍛煉方法，側(cè)重鍛煉的胸部肌肉具體位置也是不一樣的。經(jīng)常進(jìn)行手高腳低俯臥撐的練習(xí)，主要是鍛煉胸肌下沿，雙手寬距俯臥撐，... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號