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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
杠鈴，核心訓練運動訓練器材之一，也是舉重所用的器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進人體全身的協(xié)調性?？梢酝ㄟ^平板臥推、上斜杠鈴臥推、下斜杠鈴臥推等動作來鍛煉胸肌。
一、如何用杠鈴鍛煉胸肌：
1、平板臥推。人需仰臥在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。因為在運動的過程中，不能挪動，雙手持杠，但是注意如重量太沉，可以換質量較輕的訓練。
2、上斜杠鈴臥推。此時人需要仰臥，躺于上斜凳上。肩胛骨找準位置，握杠的時候，要采取窄握握法。用胸部的力量，否則就只能鍛煉到肱二頭肌。
3、下斜杠鈴臥推。同樣需要仰臥躺于下斜凳上。這是杠鈴臥推難度較高的一個動作。需花費力氣來抵抗腦部充血與地心引力。
二、利用杠鈴進行訓練的好處：
1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾身體的肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的杠鈴練習，可讓肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉到上肢肌肉及腰腹部肌肉。做仰臥起坐的時候，可在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷。也可手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內外斜肌。而手握杠鈴的直臂前舉及側平舉，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、能鍛煉到人體下肢的肌肉。像手持杠鈴單腳蹲起及雙腳蹲跳等動作。
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