-
-
張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
胸肌是人體七大肌肉群之一，胸部的肌肉不僅能夠通過(guò)鍛煉讓體態(tài)變得更好，也能夠在訓(xùn)練和增加它的維度的同時(shí)，幫助身體提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到一個(gè)減脂的效果。
鍛煉胸肌方法
1、啞鈴飛鳥(niǎo)：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身體的動(dòng)作向下、向上去夾(運(yùn)動(dòng)時(shí)肘和手臂、手腕不可高于肩關(guān)節(jié)，否則容易損傷關(guān)節(jié))
2、鋼線夾胸：把鋼線調(diào)到與肘關(guān)節(jié)平行的位置，向前邁出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推
3、跪姿俯臥撐，注意雙手分開(kāi)比肩略寬，二仰臥推胸，注意胸部發(fā)力向上推起，腹部收緊肩胛骨穩(wěn)定，三上斜飛鳥(niǎo)，注意腹部收緊，肩胛骨穩(wěn)定，只要你把動(dòng)作做規(guī)范，并且持之以恒，相信會(huì)有很好的效果。有過(guò)鍛煉經(jīng)歷的人都知道，想把脖子練粗不是件易事。觀察F1車(chē)手不難發(fā)現(xiàn)，有看起來(lái)幾乎與頭部同樣寬的強(qiáng)壯頸部。這是因?yàn)樵隈{駛Fl賽車(chē)時(shí)，戴著安全帽的頭部除了在過(guò)彎時(shí)必須承受5個(gè)G的橫向離心力之外，在剎車(chē)時(shí)向前的減速力量也同樣超過(guò)5個(gè)G。在如此高的G力壓迫下。頭部加上安全帽的重量會(huì)變成原來(lái)的5倍，約25公斤。因此需要有特別強(qiáng)壯頸部來(lái)抵抗離心力，保證頭部安全。發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：婦女各個(gè)特殊時(shí)期...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、不良...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童體格發(fā)育...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婚前保健、圍...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：借助于三維系統(tǒng)標(biāo)...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)蕁麻疹、濕疹...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 眼科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期致力于復(fù)雜白...
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
怎樣鍛煉胸肌
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
俯臥撐鍛煉胸肌姿勢(shì)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
俯臥撐鍛煉胸肌外下側(cè)
-
-
怎么鍛煉胸肌
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱(chēng)胸大肌。胸大肌通常稱(chēng)為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，如果晚... 詳細(xì)»
-
-
在家如何鍛煉胸肌
男人擁有健壯的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都會(huì)選擇去健身房。但是平時(shí)如果工作繁忙的人經(jīng)常去健身房也是比較不方便的。而且健身房的消費(fèi)也是昂貴的一筆開(kāi)支。那么如何在家也能鍛煉胸肌，也能擁有完美的身材呢？ 詳細(xì)»
-
-
胸肌鍛煉家庭版
不管男生或是女生，如果有一個(gè)吸睛又飽滿有型的胸部，無(wú)疑都會(huì)增加一萬(wàn)點(diǎn)魅力值，擁有一個(gè)傲人的胸部，是需要付出行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)的，就需要用正確的訓(xùn)練動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練與調(diào)整胸部肌肉。在胸部訓(xùn)練千變?nèi)f化的動(dòng)作中，有的動(dòng)... 詳細(xì)»
-
-
杠鈴鍛煉胸肌的方法有哪些
杠鈴，核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材之一，也是舉重所用的器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)人體全身的協(xié)調(diào)性?？梢酝ㄟ^(guò)平板臥推、上斜杠鈴... 詳細(xì)»
-
-
俯臥撐怎么鍛煉胸肌下沿
進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，對(duì)于整個(gè)胸部肌肉都有一定的鍛煉程度，俯臥撐有不同的鍛煉方法，不同的鍛煉方法，側(cè)重鍛煉的胸部肌肉具體位置也是不一樣的。經(jīng)常進(jìn)行手高腳低俯臥撐的練習(xí)，主要是鍛煉胸肌下沿，雙手寬距俯臥撐，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)