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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
完美的腹肌是所有男性追求的夢想，擁有8腹肌的男性外形會變的更加陽剛，充滿男性荷爾蒙的魅力。但是很多男性往往不知道該如何有效鍛煉腹肌，其實鍛煉腹肌的方法非常多，比如仰臥起坐，平板支撐等運動都可以很好的鍛煉腹肌。但是鍛煉腹肌要將就科學合理的方法，否則容易產(chǎn)生肌肉拉傷或者出現(xiàn)其他的問題。
有效鍛煉腹肌的方法
1、坐姿屈膝
找到一個具有一定高度的物體，讓腿有足夠的空間伸展。保持腹部緊繃，用自己的手臂支撐整個身體，這樣就可以加強腹部肌肉。
2、垂懸舉腿
先做引體向上的動作，然后雙腿向上提動，用腹部發(fā)力。這個動作對腹部力量要求非常嚴格，而且可以很好的鍛煉到腹部肌肉。
3、仰臥卷腹
大腿和小腿90度，兩腳和肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣的頭部、肩胛骨離開地面，吸氣被還原。注意不要胳膊用力，給頸椎施加壓力。這個動作可以訓練成腹部肌肉，使腹部肌肉有良好的線條。
4、平板支撐
俯臥，小手臂和腳尖接觸地面，挺起胸膛，收緊腹部，抱著肩膀，頭、背、臀部和腳后跟保持在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，使腰椎不會過度下沉。平板支撐對核心肌肉力量訓練非常有幫助。
5、仰臥起坐
練習仰臥起坐時，一定要固定好雙腳，不要離開地面。可以找人幫忙，也可以使用專門的健身器材來做。
6、俯臥撐
俯臥撐雖然主要鍛煉臂力，但對腹肌也能起到訓練作用，俯臥撐做起來比較隨意，不受時間、場地、器材等的限制。
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