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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
完美的腹肌線條是每一個健身愛好者的理想追求，漂亮的腹肌可以提升自己的個人魅力，讓自己的身材看上去更加的迷人。在健身房中，很多人會進行腹肌的訓練，但是并不是所有人都有時間去健身房鍛煉的。在家如何快速鍛煉腹??？這成為了很多人的困擾。其實，只需要學會幾組簡單的動作，自己也可以快速鍛煉腹肌。
快速鍛煉腹肌的方法
1、高抬腿動作
這種動作主要用于減肥運動，但同時也可以訓練腹部肌肉的整體力量，并有大量的訓練強度，可以快速減肥，在動作過程中，確保呼吸均勻、快速、不雜亂，避免岔氣。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體
同時將上肢和下肢抬離地面，然后旋轉(zhuǎn)軀干。這個動作可以訓練到腹部肌肉的外側(cè)，也就是腹外斜肌。腹外斜肌，也稱為美人魚線，需要腹外斜肌來啟動，這將使腹部看起來更完整。
3、仰臥抬腿
仰面抬起腳，有效地訓練腹肌的下半部分，使腹部看起來更性感。在動作過程中，不僅要抬起腿部，還要抬起臀部，這個動作可以獲得最好的刺激效果。
4、仰臥踢腿
首先，將上肢卷繞到肩胛骨上，從地面離開，然后將兩腳抬起，這樣就可以刺激腹直肌整體。在動作中，通過維持兩腳懸空的狀態(tài)，使腿伸直，然后，交替地踢出兩腳，注意在動作中雙腳不會接觸地面，從而能夠?qū)Ω辜∈┘映掷m(xù)的張力。
5、卷腹
通過抬起下肢使兩腳呈90°，能夠緊固下腹部。在腹腹過程中，可以使腹部僅離開地面表面，而不需要太大的運動幅度，就可以給腹部提供最大刺激。
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