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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
手臂的粗細(xì)對(duì)外在的形象很有影響，上臂脂肪容易堆積，一旦堆積，就很難瘦下來(lái)，屬于身體部位中比較難鍛煉到的部位。隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪會(huì)大量堆積在手臂上，而在日常生活運(yùn)動(dòng)時(shí)中，手臂大部分是向前或側(cè)向移動(dòng)的，很少向后移動(dòng)，這就導(dǎo)致手臂無(wú)法得到充分的鍛煉，因此如果需要減胳膊需要針對(duì)性的使用啞鈴等器械進(jìn)行鍛煉。
減胳膊最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些：
1、雙手握住啞鈴或裝滿(mǎn)水的水瓶，從前面向上拉伸伸直，放下后再?gòu)暮竺姹M可能舉起，注意動(dòng)作應(yīng)貼耳進(jìn)行，放下的動(dòng)作要慢，這組動(dòng)作重復(fù)十五次，如果手臂會(huì)有發(fā)酸的感覺(jué)，說(shuō)明動(dòng)作有做到位，每天可做4、5次。
2、雙腳張開(kāi)與肩膀同寬，然后雙臂向兩側(cè)伸直，慢慢往前畫(huà)圓圈。這個(gè)動(dòng)作可以收緊手臂上側(cè)的肌肉，也可以用手臂向后畫(huà)圈再回到前面，這個(gè)動(dòng)作則能收緊手臂內(nèi)測(cè)以及胸部的肌肉。畫(huà)圈的時(shí)候注意動(dòng)作幅度不要太大，以免傷到肩關(guān)節(jié)。
3、雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再反方向向內(nèi)畫(huà)圓20次，動(dòng)作時(shí)，幅度不需要太大，而因用手臂的力量代替手掌的力量，這個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉手臂的肌肉。
胳膊減不下來(lái)的原因有哪些：
1、身體的脂肪較多，且長(zhǎng)期攝入大于日常消耗的熱量，過(guò)量的熱量無(wú)法被分解利用，就在體內(nèi)堆積。
2、相比身體其他部位，手臂內(nèi)側(cè)的活動(dòng)量較少，更容易堆積脂肪。
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