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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腦梗后三個月需要逐漸恢復(fù)身體的力量，但是需要謹(jǐn)慎進(jìn)行力量訓(xùn)練，以免加重病情。在進(jìn)行力量訓(xùn)練前，最好向醫(yī)生咨詢，了解自己的身體狀況和能夠進(jìn)行的訓(xùn)練強(qiáng)度。
一般來說，腦梗后的力量訓(xùn)練需要根據(jù)個人的身體狀況和具體情況來安排。以下是一些建議：
1.選擇合適的力量訓(xùn)練方式
腦梗后三個月需要選擇適合自己的力量訓(xùn)練方式，可以選擇一些簡單易行又能起到鍛煉肌肉的訓(xùn)練，比如抗阻訓(xùn)練、小器械訓(xùn)練、自體重訓(xùn)練等。避免劇烈的運動和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2.控制訓(xùn)練強(qiáng)度
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，需要控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間，避免過度勞累和使身體過度負(fù)荷。可以從徒手操開始，逐漸增加訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，但要注意適當(dāng)休息，不要一次性用盡所有的力量。
3.恢復(fù)期間的訓(xùn)練
在腦梗后的恢復(fù)期間，可以進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，比如肌肉收縮訓(xùn)練、簡單的推舉、舉重等動作，但是需要避免負(fù)重太大和運動過快。同時要注重肢體的柔韌性訓(xùn)練。
4.有氧和無氧相結(jié)合的訓(xùn)練
在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，可以結(jié)合有氧運動，比如慢跑、步行、游泳等，促進(jìn)心肺功能的提高，同時可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的增強(qiáng)。
總之，腦梗后三個月的力量訓(xùn)練需要以謹(jǐn)慎為前提，穩(wěn)健進(jìn)行，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定適合自己身體狀況的訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行，時刻注意身體的反應(yīng)和信號，避免過度勞累和受傷。
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