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張洋 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腘繩肌位于大腿后側(cè)，是跑步、跳躍、深蹲等動作的重要參與者。我深知，一旦拉傷，不僅會帶來劇烈的疼痛，還會影響日?；顒雍瓦\(yùn)動表現(xiàn)。那么，面對腘繩肌拉傷，我們應(yīng)該怎么辦呢？今天我就和大家詳細(xì)的聊一聊。
??初步處理
??休息與制動：一旦感到腘繩肌疼痛或拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免進(jìn)一步損傷。臥床休息，減少腿部活動，給受損肌肉提供充分的恢復(fù)時間。
??冰敷與壓迫：使用冰袋對拉傷部位進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每2-3小時重復(fù)一次，有助于減輕腫脹和疼痛。使用彈性繃帶對拉傷部位進(jìn)行輕度壓迫，以減少出血和腫脹。
??抬高患肢：將患肢抬高至心臟水平以上，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。
??專業(yè)治療
??就醫(yī)檢查：如果疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，通過專業(yè)檢查明確拉傷程度。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行MRI或超聲檢查，以更準(zhǔn)確地評估損傷情況。
??物理治療：在專業(yè)理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括肌肉拉伸、加強(qiáng)練習(xí)等。使用電療、超聲波等物理治療方法，促進(jìn)炎癥消散和肌肉恢復(fù)。
??藥物治療：醫(yī)生可能會開具非甾體類抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉等）來緩解疼痛和腫脹。對于嚴(yán)重拉傷，可能需要使用局部封閉注射治療。
相對于治療，我覺得，預(yù)防顯得尤為重要，那我們?nèi)绾晤A(yù)防腘繩肌的拉傷呢？
??首先，在運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身活動，激活腘繩肌和其他相關(guān)肌肉。再次??，加強(qiáng)腘繩肌的力量訓(xùn)練，提高肌肉的穩(wěn)定性和耐力。再次注意運(yùn)動姿勢和技巧，避免??過度伸展或突然改變運(yùn)動方向。
我深知腘繩肌拉傷雖然會帶來一時的困擾，但只要我們采取正確的處理方法和積極的康復(fù)態(tài)度，就一定能夠戰(zhàn)勝傷痛，重新找回運(yùn)動的樂趣和自信。
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