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鹿志霞 副主任醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 婦產(chǎn)科
產(chǎn)婦在給寶寶哺乳的過程中，要多加強自身的營養(yǎng)，多吃高蛋白食物，多喝湯水，例如肉、蛋、奶、新鮮水果或蔬菜等，湯類食物，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯等發(fā)奶類的湯類。同時，在哺乳期間，寶媽還要保持每天愉快的心情，盡量不要熬夜，過于情緒化也會影響母乳的質(zhì)量和產(chǎn)量。
奶少怎么全母乳喂養(yǎng)：
1、多吃下奶食物：寶媽在哺乳期可以多吃花生、豆腐這類的食物，這些都有下奶的效果，也可以燉鯽魚湯喝，鯽魚是一種很好的下奶食材。平時在飲食中，寶媽要多喝點湯水，這些也能促進(jìn)奶水的分泌。
2、每天喝大量的水：哺乳期產(chǎn)婦要多喝水，每天喝大約10杯水，這樣才能保證奶水充足，一般母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦每天會分泌大約3000毫升的乳汁，這就需要大量的水分參與，產(chǎn)婦記得不要喝冷水，要喝溫水。
3、不要在寶寶一歲前換主食：純母乳喂養(yǎng)的寶寶在一歲前完全可以把母乳當(dāng)作主食，因為母乳中有足夠的營養(yǎng)，寶媽也不用擔(dān)心奶水慢慢變少，可以喂到自然斷奶，再以輔食作為主食。
哪些原因?qū)е氯溉槲桂B(yǎng)時候奶水變少：
1、精神因素：產(chǎn)后休息不佳、焦慮等情緒化問題會抑制垂體分泌催產(chǎn)素，影響乳汁的正常分泌。產(chǎn)婦生活不規(guī)律、生活環(huán)境嘈雜、空氣污濁，這些都不利于乳汁的分泌。
2、飲食結(jié)構(gòu)的變化：分娩后，有些寶媽改變了飲食習(xí)慣，為了讓身材恢復(fù)苗條，吃得少，甚至把水果、蔬菜當(dāng)作主食。這種偏食的習(xí)慣會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，自然乳汁的合成就少了。
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