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石燕燕 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 消化科
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都受到了便秘的困擾，想拉卻拉不出來的感覺真的難以言喻的。便秘，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等，是臨床常見的復(fù)雜癥狀。但是，便秘所引起的危害不僅僅是難以排便，更重要的是宿便聚集在體內(nèi)，使得身體產(chǎn)生更多的毒素，讓人的身體沉重，對健康不利。當(dāng)然，想要調(diào)理便秘并不是沒有辦法，飲食調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
哪些飲食方法可以調(diào)理便秘？
一、早上空腹吃蘋果
蘋果是一種能夠緩解便秘的水果，因?yàn)樘O果中含有大量的果膠和纖維素。而這些物質(zhì)能夠使得人體的腸道蠕動(dòng)加快，糞便就更輕易的從人體排出了。便秘的嚴(yán)重的人，在起床后空腹吃上一個(gè)蘋果，能夠一大早就將糞便排出，人一整天都會(huì)感覺輕松自在。另外，早上空腹吃蘋果也有利于補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，對改善腸道有好處。
二、清晨空腹喝一杯水
夜間腸胃都處于休眠狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，以稀釋糞便，促進(jìn)排便。人體里有足夠的水份，就可以使得糞便變得濕潤，濕潤的糞便能夠更容易排出。因此，平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水份。尤其在早上起床后，除了可以空腹吃蘋果以外，還可以喝上一杯溫水，如果可以的話加上一些鹽或者蜂蜜，排便的效果可能會(huì)更好。
三、多吃水果
除了吃蘋果以外，還有很多水果都能夠改善便秘的情況的，比如香蕉、火龍果、柚子等等含有粗纖維的水果。
四、每天一杯酸奶
人體出現(xiàn)了便秘癥狀，就有可能是腸道里的細(xì)菌有問題而導(dǎo)致的。因此，在這個(gè)時(shí)候不妨改善一些腸道的環(huán)境，比如喝酸奶。酸奶中含有益生菌，而益生菌能夠改善腸道的環(huán)境，腸道的環(huán)境變得更好了，就更有利于排便了。
五、適量吃粗糧
粗糧中有著大量的膳食纖維，而膳食纖維是可以刺激到腸胃的運(yùn)動(dòng)的，因此不妨多吃粗糧來刺激腸胃，這樣排便也就更加輕松了。
六、吃點(diǎn)核桃仁
核桃仁除了能補(bǔ)腦，潤腸通便的功效也是不錯(cuò)的，因?yàn)楹颂胰手泻胸S富的油脂。出現(xiàn)便秘癥狀，就可以吃幾個(gè)核桃仁細(xì)細(xì)嚼咬，然后與溫水一起吃下以緩解便秘癥狀。
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