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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
晨僵是指早上起床后感覺(jué)身體不適，肌肉僵硬或者酸痛無(wú)法自如活動(dòng)的狀態(tài)。晨僵的主要原因是睡眠時(shí)身體在休息狀態(tài)下，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑不足、肌肉僵硬。因此，緩解晨僵的關(guān)鍵是要促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)肌肉及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)要保持適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)和環(huán)境。以下是一些建議：
1.慢慢起床：早上醒來(lái)時(shí)，不要著急立刻起床，可以先在床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如伸展肢體、扭動(dòng)脖子、旋轉(zhuǎn)腰部，等身體逐漸恢復(fù)活動(dòng)能力后再緩慢起床。
2.熱水浴或熱敷：熱水浴可以幫助放松肌肉，提高肌肉的柔韌性，減少晨僵的不適感。如果沒(méi)有條件洗熱水澡，也可以用熱毛巾或熱水袋熱敷晨僵部位。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：早上起床后可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如扭腰、展動(dòng)四肢、旋轉(zhuǎn)脖子等，幫助肌肉活動(dòng)和關(guān)節(jié)靈活。
4.保持適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)和環(huán)境：選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)和枕頭高度，保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免長(zhǎng)時(shí)間翻身或彎腰睡眠。
5.熱身運(yùn)動(dòng)：早上起床后可以適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操等，幫助全身肌肉活動(dòng)，提高身體熱量。
總之，減輕晨僵的不適感需要多方面綜合考慮，保持良好的睡眠質(zhì)量，注意身體的適當(dāng)活動(dòng)，有助于緩解晨僵的癥狀。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)晨僵不適，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)建議。
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手指關(guān)節(jié)晨僵是一種常見(jiàn)的癥狀，通常指在早晨起床或長(zhǎng)時(shí)間休息后，手指關(guān)節(jié)感到僵硬、疼痛和不靈活，活動(dòng)受限。這種癥狀可能會(huì)持續(xù)幾分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等，嚴(yán)重影響日常生活和工作。手指關(guān)節(jié)晨僵的原因有很多，以下是... 詳細(xì)»
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早晨醒來(lái)后感到手、腿和胳膊僵硬可能是由于多種原因引起的。以下是一些可能的原因：1.運(yùn)動(dòng)不足：長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。如果經(jīng)常在夜間保持相對(duì)不動(dòng)，醒來(lái)后就可能感到手、腿和胳膊僵硬。增加適量的運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
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