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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是生活中常有的事，很多人經(jīng)常受到失眠的困擾。導(dǎo)致白天提不起精神，學(xué)習(xí)和工作效率大大提高，還會(huì)影響情緒。失眠者整天昏昏沉沉，郁郁寡歡。針對(duì)失眠癥狀，需要采取有效的措施緩解。那么，該如何緩解失眠癥狀呢？
該如何緩解失眠癥狀呢？
1、出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，可以通過泡腳來緩解。泡腳時(shí)非常健康養(yǎng)生的方式，秋冬季節(jié)很多人手腳冰涼。躺在被窩里幾個(gè)小時(shí)依然無法回暖，身體的冰冷也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，甚至出現(xiàn)失眠癥狀。因此，在睡覺前用溫開水或者熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助驅(qū)寒。同時(shí)，還可以安神助眠，提高睡眠質(zhì)量。并且，現(xiàn)在市面上有許多的泡腳工具或者足浴產(chǎn)品可以使用，可酌情選擇。
2、經(jīng)常失眠的人可以通過飲食入手，進(jìn)食安神助眠的食物。常見的治療失眠的食物有牛奶、蜂蜜、龍眼、紅棗等，這些食物進(jìn)食之后均可以幫助改善睡眠。本身牛奶就適合在睡覺前飲用，不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能夠提高睡眠質(zhì)量。而蜂蜜適合在睡覺前食用，經(jīng)常失眠的人睡前飲用一勺純蜂蜜，失眠癥狀也會(huì)慢慢改善。此外，龍眼和紅棗都是熟悉的滋補(bǔ)食物，進(jìn)食能夠安神助眠。
3、容易失眠的人可以通過中醫(yī)來調(diào)理身體，有時(shí)候植物神經(jīng)紊亂，或者神經(jīng)衰弱就容易導(dǎo)致失眠。出現(xiàn)這種情況時(shí)，最好到中醫(yī)館診脈之后服用中藥來調(diào)理。很多的中藥可以改善失眠癥狀，服用藥物之后睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高，身體也會(huì)更加健康。
4、出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)來治療。合理的運(yùn)動(dòng)可以使身體和大腦疲憊，容易入睡的同時(shí)，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。一般在晚上可以進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。通過這些舒緩運(yùn)動(dòng)，能夠增加疲勞感，身體抵抗力也會(huì)提高，失眠癥狀也會(huì)得到緩解。
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