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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
老年癡呆癥是一種進(jìn)行性神經(jīng)退行性疾病，會逐漸損害大腦中的神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力、思維和行為能力的退化。盡管目前尚無治愈方法，但可以通過采取一些生活方式和環(huán)境方面的措施來降低患病風(fēng)險，以下是一些建議：
1.保持健康的生活方式：
-健康飲食：遵循健康的飲食模式，如地中海飲食，多吃水果、蔬菜、全谷物、魚類、豆類和橄欖油，限制飽和脂肪和膽固醇的攝入。
-定期鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，同時進(jìn)行兩次以上的肌肉強(qiáng)化鍛煉，如舉重或瑜伽。
控制體重：保持健康的體重，避免肥胖或超重。
-不吸煙：盡量避免吸煙，如果已經(jīng)吸煙，應(yīng)盡早戒煙。
-限制飲酒：女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。
2.保持大腦活躍：
-學(xué)習(xí)新事物：不斷學(xué)習(xí)新的知識和技能，如語言、音樂、藝術(shù)或手工藝等。
-保持社交活動：與家人和朋友保持聯(lián)系，參加社交活動，避免孤獨(dú)和社交隔離。
-玩智力游戲：如拼圖、數(shù)獨(dú)、記憶游戲等，可以鍛煉大腦的思維能力和記憶力。
3.管理健康狀況：
-控制高血壓：高血壓是老年癡呆癥的一個危險因素，應(yīng)定期測量血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物。
-控制糖尿病：糖尿病也是老年癡呆癥的一個危險因素，應(yīng)定期監(jiān)測血糖，遵醫(yī)囑服用降糖藥物。
-預(yù)防腦損傷：避免頭部受傷，如戴頭盔騎自行車或參加其他可能導(dǎo)致頭部受傷的活動。
-治療抑郁癥：抑郁癥與老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險增加有關(guān)，如出現(xiàn)抑郁癥狀，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
4.充足的睡眠：
-保持規(guī)律的睡眠時間：每天保持相同的睡覺和起床時間。
-創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
-避免午睡時間過長：白天的小睡時間最好不要超過30分鐘。
-避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
總之，老年癡呆癥的預(yù)防需要綜合考慮生活方式、環(huán)境和健康狀況等多個方面，采取積極的預(yù)防措施可以降低患病風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。
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老年癡呆檢查
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