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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
生姜熱敷膝關(guān)節(jié)炎注意事項要掌握，用生姜熱敷關(guān)節(jié)，一天兩天的效果并不明顯，一般要長期堅持，每次半個小時，可以間隔兩三天做一次。生姜一般要生的，不可蒸熟，那樣的話藥性就變了。 姜片有辛辣刺激性，直接貼皮膚對于某些皮膚敏感的人可能有刺激，注意減少燙傷，在布袋上可以多放一些毛巾或小墊子，然后隨著熱水袋溫度的下降，再一層一層往下撤，還可以繼續(xù)加熱，不過也應(yīng)該減少被燙傷情況的發(fā)生。用生姜外敷膝關(guān)節(jié)炎，能夠發(fā)揮生姜溫寒、止痛、疏通人體經(jīng)絡(luò)等多方面的功效，從而緩解膝關(guān)節(jié)炎病人所存在的一系列癥狀表現(xiàn)。
膝關(guān)節(jié)的保護方法
1、調(diào)節(jié)合適的車座高度，使人車調(diào)適至最佳高度，降低受傷的幾率。車座過高，會造成臀部不適，容易引發(fā)小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，會加大膝蓋壓力，易磨損膝蓋。
2、不要讓膝蓋受寒。膝關(guān)節(jié)上的血管較少，特容易受涼，不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環(huán)境中，可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。
3、減少膝蓋軟骨之間的摩擦?？梢栽隍T行之前，將手掌放在膝蓋上，順時針、逆時針各按摩25圈，讓關(guān)節(jié)潤滑液均勻分布。
4、預(yù)熱關(guān)節(jié)周圍的血流。騎行前，至少需要20分鐘的熱身騎，從慢慢輕踏開始直至身體感覺微微出汗。熱身完畢之后，正常的運動強度，膝蓋也不易受傷了。
5、選擇正確的合理的踏頻。平路時保持在70~90轉(zhuǎn)/分鐘，站姿踏頻時用較重的齒比，爬坡時用輕齒比，盡量采用坐姿爬坡。
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