-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
“過(guò)勞肥”是指由于工作壓力大、過(guò)度勞累、生活不規(guī)律等原因?qū)е碌捏w重增加和肥胖。以下是一些緩解“過(guò)勞肥”的方法：
一、合理飲食
-控制熱量攝入：根據(jù)個(gè)人情況，合理控制每日的熱量攝入，避免過(guò)度進(jìn)食。
-增加蔬果攝入：多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有助于增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
-控制碳水化合物攝入：適量減少米飯、面條等精制碳水化合物的攝入，可選擇全麥面包、糙米等復(fù)雜碳水化合物。
-均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
-規(guī)律進(jìn)餐：保持定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。
二、增加運(yùn)動(dòng)量
-每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，有助于消耗熱量，提高新陳代謝。
-結(jié)合力量訓(xùn)練：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
-增加日常活動(dòng)量：盡量減少久坐時(shí)間，增加步行、爬樓梯等日?；顒?dòng)。
-制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人情況制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。
三、管理壓力
-學(xué)會(huì)放松：通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解工作壓力。
-合理安排工作：合理分配工作時(shí)間和任務(wù)，避免過(guò)度勞累。
-培養(yǎng)興趣愛(ài)好：參加自己喜歡的活動(dòng)，有助于放松身心，緩解壓力。
-尋求支持：與家人、朋友或同事交流，分享感受，尋求支持和幫助。
四、保證充足睡眠
-建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量在每天相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
-創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
-避免睡前刺激：避免在睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
-培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：睡前放松身心，如泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)柔和的音樂(lè)等。
五、定期體檢
-定期進(jìn)行身體檢查：了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。
-咨詢專業(yè)醫(yī)生：根據(jù)醫(yī)生的建議，采取相應(yīng)的措施來(lái)改善健康狀況。
需要注意的是，緩解“過(guò)勞肥”需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果體重問(wèn)題嚴(yán)重影響健康，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。此外，保持積極的心態(tài)和健康的生活方式對(duì)于緩解“過(guò)勞肥”也非常重要。
-
-
心率過(guò)緩的禁忌
梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師
-
-
近視體檢當(dāng)兵能過(guò)嗎？
陳慧琪 副主任醫(yī)師
-
-
心率過(guò)緩如何鍛煉
黃兆琦 副主任醫(yī)師
-
-
一過(guò)性甲亢持續(xù)多久
許文偉 副主任醫(yī)師
-
-
高血壓能過(guò)性生活嗎
馬柳玲 主治醫(yī)師
-
-
竇性心律過(guò)緩怎么調(diào)理
梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療泌尿系結(jié)...
-
-
天水市第一人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)普內(nèi)科的常規(guī)...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌專業(yè)、...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)科常見(jiàn)病，多...
-
-
佛山市南海區(qū)婦幼保健院 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)急危重癥救治...
-
-
北京醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓、冠心...
-
-
北京醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：在高血壓、冠心病...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長(zhǎng)：熟練掌握普外科疾...
-
-
六安市人民醫(yī)院 醫(yī)學(xué)影像科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于醫(yī)學(xué)影像學(xué)...
-
-
成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 住院內(nèi)科
擅長(zhǎng)：治療胃炎、胃潰瘍...
-
-
天水市第一人民醫(yī)院 產(chǎn)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦科腔鏡手術(shù)...
-
-
王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
過(guò)勞肥怎么減
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
骨蒸勞熱是什么意思
-
-
徐艷娟 廣州市花都區(qū)... 婦產(chǎn)科
里素勞片功能主治什么
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心率過(guò)緩怎么鍛煉
-
-
“過(guò)勞”的身體會(huì)怎樣？5種癥狀說(shuō)明已過(guò)度疲勞，該歇一歇了
懂得勞逸結(jié)合才能讓身體維持健康狀態(tài)，那些總是讓身體過(guò)度勞累的人，有可能在承受不住的情況下帶來(lái)身體傷害，因此，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)過(guò)度疲勞，一定要重視休息，通過(guò)合理的休息讓身體的壓力減輕，否則勞累過(guò)度，身體健康... 詳細(xì)»
-
-
頸百勞的準(zhǔn)確位置
頸百勞穴位于人體的頸部，大椎穴直上2寸，后正中線旁開(kāi)1寸處。大椎穴，在后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。簡(jiǎn)便取穴法：正坐低頭，后頸部最高點(diǎn)下方凹陷處，再旁開(kāi)2橫指處即是頸百勞穴。該穴為治療頸項(xiàng)強(qiáng)痛的要... 詳細(xì)»
-
-
“過(guò)勞”的身體會(huì)怎樣？5種癥狀說(shuō)明你已過(guò)度疲勞，該歇一歇了
國(guó)家的經(jīng)濟(jì)建設(shè)和發(fā)展離不開(kāi)每一位公民的努力奮斗，從改革開(kāi)放以來(lái)的幾十年間，我國(guó)的發(fā)展取得舉世矚目的成就，這是從宏觀上看的，著眼于微觀，我們的勞動(dòng)者的工作壓力與強(qiáng)度也在不斷地加大，社會(huì)上關(guān)于“過(guò)勞死”的... 詳細(xì)»
-
希刻勞的副作用
?？虅谥傅氖穷^孢克洛緩釋片(Ⅱ)、頭孢克洛干混懸劑或頭孢克洛膠囊，其主要成分都為頭孢克洛，該藥的不良反應(yīng)多為輕度的，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。不良反應(yīng)1、如果使用的是頭孢克洛緩釋片(Ⅱ)，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉... 詳細(xì)»
-
-
想要身體更健康，這“4勞”要少做，你知道是哪“4勞”嗎？
為了有效促進(jìn)身體健康，一些良好的生活習(xí)慣應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)。很多人疾病的發(fā)生主要就跟不良生活習(xí)慣有關(guān)，如果總是過(guò)度做某些事情，有可能就會(huì)讓身體受到傷害，疾病趁虛而入，生活質(zhì)量會(huì)降低。因此在保持身體健康的過(guò)程... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)