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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
坐久了腰會痛是一個(gè)常見的問題，坐久了會腰痛的主要原因有以下幾個(gè)方面：
1.肌肉疲勞：長時(shí)間坐著不動(dòng)會造成腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易造成肌肉疲勞，進(jìn)而引起腰部疼痛。
2.姿勢不正確：久坐時(shí)，姿勢不正確會給腰部帶來額外的壓力，比如長時(shí)間彎腰、彎曲腰部、盤腿等不正確的坐姿都會增加腰部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
3.壓力過大：久坐時(shí)腰部會受到椅子的壓力，長時(shí)間承受壓力容易造成腰部肌肉疼痛。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)會導(dǎo)致身體各部位的血液循環(huán)不暢，腰部的血液供應(yīng)不足會增加腰部肌肉疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
5.腰椎受壓：長時(shí)間坐姿會讓腰椎受到額外的壓力，導(dǎo)致腰椎受壓損傷，進(jìn)而引起腰部疼痛。
解決久坐引起的腰痛問題，可以采取以下措施：
1.保持良好的姿勢：坐姿時(shí)保持腰部挺直，不要彎腰或者盤腿，用靠背椅，并且可以在腰部加上一個(gè)腰墊來支撐腰部，減輕腰部壓力。
2.適時(shí)活動(dòng)：久坐后，適時(shí)起身活動(dòng)，可以做一些腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.合理安排工作時(shí)間：避免長時(shí)間連續(xù)坐著工作，可以采取番茄工作法，每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下身體，緩解腰部疲勞。
4.加強(qiáng)鍛煉：適時(shí)進(jìn)行腰部和核心肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部的支撐能力，減少腰部疼痛的發(fā)生。
5.使用正確的工具：比如選擇符合人體工程學(xué)的椅子，選擇適合自己身高的辦公桌等，減少腰部壓力。
總之，久坐引起腰痛是一個(gè)相當(dāng)常見的問題，但通過一些小的改變和調(diào)整，是可以有效地減少這種疼痛的發(fā)生。正確的姿勢，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，合理的工作安排和使用正確的工具都可以幫助減少腰部疼痛的發(fā)生。同時(shí)，平時(shí)也要多加注意，保持一個(gè)良好的坐姿和生活習(xí)慣，可以減少腰痛的發(fā)生。
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