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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
夜里醒來多次可能是由于多種原因引起的，比如焦慮、壓力、睡眠質(zhì)量不佳、環(huán)境因素等。以下是一些可以幫助改善睡眠質(zhì)量的建議：
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天都在同一時間上床睡覺和起床，建立一個良好的作息習慣有助于調(diào)整生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室的溫度適宜，床墊和枕頭舒適，避免光線和噪音的干擾。這樣的環(huán)境有助于更容易入睡和保持睡眠。
3.避免在睡前攝入刺激性物質(zhì)：比如咖啡因、尼古丁等，這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。
4.放松身心：睡前可以進行一些放松的活動，比如泡個熱水澡、做瑜伽、聽放松音樂等，有助于放松身心促進入睡。
5.注意飲食：避免在睡前吃太飽或者吃太多刺激性食物，比如辛辣食物、過甜食物等，這些都會影響睡眠。
6.處理壓力和焦慮：如果晚上醒來是因為焦慮或者壓力大，可以嘗試一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、溫水泡腳等。
7.建立良好的生活習慣：比如適量的運動、規(guī)律的飲食，身體健康對睡眠的質(zhì)量有著積極的影響。
如果嘗試了上面的建議后仍然無法解決問題，建議咨詢專業(yè)人士，比如醫(yī)生或心理咨詢師，以找到更加有效的方法來改善睡眠質(zhì)量。怠于長期的睡眠問題可能會對身體和心理健康造成負面影響，所以及時尋求幫助是非常重要的。
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