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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡不著，但是很想睡覺，這種情況可能是由多種因素引起的，包括生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、環(huán)境因素等。以下是一些可能有助于入睡的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，適合身體。避免在臥室里使用電子設(shè)備，因?yàn)闀?huì)發(fā)出藍(lán)光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
3.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等。避免進(jìn)行過于興奮或刺激性的活動(dòng)，如看電影、玩游戲等。
4.避免刺激物：在睡前避免喝咖啡因、飲料、巧克力等刺激性食物和飲料，以免影響睡眠。
5.練習(xí)深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和減輕壓力，可以在睡前進(jìn)行幾分鐘的深呼吸練習(xí)。
6.避免午睡：如果晚上睡不著，盡量避免午睡，以免影響晚上的睡眠。
總之，如果晚上睡不著，但是很想睡覺，可以嘗試以上方法來幫助入睡。如果問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理健康專家。
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