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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
每個人都會做夢，而且每晚可能會做多個夢。大多數(shù)人在醒來后不久就會忘記夢境，因此不會對日常生活造成明顯影響。然而，有些人可能會經(jīng)常記得自己的夢境，或者感到夢境對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。以下是一些可能有助于改善睡眠質(zhì)量和減少夢境的建議：
1.建立健康的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免在晚上攝入咖啡因和飲料，以及在臨近睡覺前進行激烈的身體活動或使用電子設備。
2.管理壓力：壓力和焦慮可能導致頻繁的夢境。尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、深呼吸、放松技巧或與朋友和家人交流。
3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免食用辛辣食物、油膩食物或大量液體，以免引起消化不良或頻繁醒來。
4.限制白天的小睡：長時間的白天小睡可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量，盡量避免或限制小睡時間。
如果頻繁的夢境嚴重影響你的睡眠質(zhì)量、日常生活或情緒狀態(tài)，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理健康專家可能是有益的。
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