人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見，充足的睡眠時間多么重要。很多人卻出現(xiàn)了睡眠障礙，在睡眠障礙的影響下無法入睡，睡眠質(zhì)量低，還可能會有其他不良癥狀，因此要了解睡眠障礙是如何出現(xiàn)的，做好相關(guān)的預(yù)防措施。另外，睡眠障礙跟失眠的關(guān)系要搞清楚，了解兩者有什么關(guān)系。
很多人會認(rèn)為睡眠障礙就是失眠，其實(shí)，失眠只是睡眠障礙的一種類型，表現(xiàn)為夜間無法正常入眠，怎么睡都睡不著，這種情況就是失眠，屬于睡眠障礙的一種。而睡眠障礙又包括其他多種情況，例如半夜容易醒來，醒來之后精神狀態(tài)變差，經(jīng)常做夢，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。
如何改善睡眠障礙？
1、白天適當(dāng)運(yùn)動
想要有效改善睡眠障礙，應(yīng)該白天適當(dāng)鍛煉身體，通過這種方式來促進(jìn)身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動量充足能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，在內(nèi)分泌保持功能正常，神經(jīng)功能穩(wěn)定的情況下睡眠質(zhì)量會提高。
很多人長時間缺乏運(yùn)動，白天沒有任何的鍛煉，運(yùn)動量過少身體無法得到穩(wěn)定調(diào)節(jié)，可能會有睡眠質(zhì)量降低表現(xiàn)。而通過白天適當(dāng)鍛煉既能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，又可以提高免疫力，收獲的好處明顯。
2、及時釋放壓力
出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)該釋放壓力，因?yàn)閴毫^大也是很多人睡眠障礙的原因。在長時間壓力大，無處釋放的情況下情緒容易跟著波動，過度的焦慮，緊張或者生氣，受到這些負(fù)面情緒的干擾夜間睡眠質(zhì)量會降低，容易出現(xiàn)睡眠障礙。因此，在緩解睡眠障礙的過程中要釋放壓力。
3、改善睡眠環(huán)境
改善睡眠障礙關(guān)鍵是有良好的睡眠環(huán)境，在舒適的環(huán)境中入睡是保證睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。很多人之所以有睡眠障礙和睡眠環(huán)境較差有關(guān)，特別是光線明亮，聲音嘈雜，在這種環(huán)境中入睡很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果可以先調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，在合適的環(huán)境中入睡，才可以讓睡眠障礙輕松解決。
4、正確飲食調(diào)節(jié)身體
想要避免睡眠障礙明顯，不妨采取飲食調(diào)節(jié)的方式來實(shí)現(xiàn)。在飲食過程中部分類型的食物對睡眠障礙有改善作用，因?yàn)椴糠秩说乃哒系K其實(shí)是神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂引起，部分食物攝入之后有營養(yǎng)大腦神經(jīng)，安神助眠的功效，如果可以在飲食過程中吃點(diǎn)小米，蜂蜜，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
5、睡前適當(dāng)泡腳
通過泡腳這種方式，也能夠達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的，在泡腳過程中下肢的血液循環(huán)速度快，而在血液正常循環(huán)的過程中可以提供血液給人的心臟，大腦，大腦在供血充足的情況下功能正常，夜間睡眠質(zhì)量才會提高?？梢?，想要讓自己睡眠障礙情況得到改善，適當(dāng)泡腳也有效果。
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦血管病、癡...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：專長：神經(jīng)內(nèi)科常...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：專長：頭暈、神經(jīng)...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：長期從事腦血管病...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 腎內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科（十二病區(qū)）
擅長：擅長：腎內(nèi)科、血...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長：擅長：早期精神分...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 陳寶貴名中醫(yī)工作室
擅長：擅于中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 名中醫(yī)工作室
擅長：急慢性支氣管炎，...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 血液科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 二病區(qū)（腦病科、脾胃病科）
擅長：擅長消化系統(tǒng)疾病...
-
-
哈爾濱市傳染病醫(yī)院 感染科
擅長：乙肝、丙肝、脂肪...
-
-
哈爾濱市傳染病醫(yī)院 二病房
擅長：主攻肝炎肝硬化的...
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠障礙咨詢
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
睡眠障礙癥
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
嚴(yán)重睡眠障礙
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠障礙怎么調(diào)理
-
-
戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠障礙怎么掛號
-
-
高勇 棗莊市中醫(yī)醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何改善睡眠障礙
-
-
睡眠障礙就是失眠嗎？睡眠障礙的5個應(yīng)對方法，快去試試
很多人出現(xiàn)了睡眠障礙，在睡覺的過程中出現(xiàn)各種各樣的身體不良表現(xiàn)，如果有這種情況產(chǎn)生，要了解睡眠障礙是如何形成的，通過合理的方式來應(yīng)對，只有高質(zhì)量的睡眠調(diào)節(jié)身體，健康才能靠近。很多人在睡覺的過程中經(jīng)常失... 詳細(xì)»
-
-
睡眠障礙的飲食
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。引起人體睡眠障礙的因素比較多，常見的有軀體疾病以及使用某些藥物，比如去甲腎上腺素拮抗藥，該類疾病在臨床上主... 詳細(xì)»
-
-
兒童睡眠障礙癥狀
兒童睡眠障礙的常見癥狀包括入睡困難、夜間醒來、睡眠中易驚醒、睡眠過多或過少等。以下是具體的原因和處理方式：1.睡前恐懼：兒童可能因?yàn)閻簤?、害怕黑暗或分離焦慮等原因而害怕入睡。處理方式可以包括為兒童提供... 詳細(xì)»
-
-
兒童睡眠障礙治療方法
兒童睡眠障礙是指兒童在入睡、維持睡眠或早醒等方面出現(xiàn)困難，導(dǎo)致其睡眠質(zhì)量受到影響的一種病癥?？赡芘c心理因素、環(huán)境因素、生理因素等有關(guān)。以下是一些治療方式：1.建立健康的睡眠環(huán)境和習(xí)慣：為兒童提供一個安... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號