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郭兮恒 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學科
俯臥撐是一種常見的健身運動，可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌等上肢肌肉。在做俯臥撐時，呼吸的方式會影響運動的效果和安全性。以下是一些關于做俯臥撐時呼吸的建議：
1.下降時吸氣：在下降身體的過程中，慢慢吸氣，讓空氣充分進入肺部。這有助于穩(wěn)定身體，提供足夠的氧氣供應，減少疲勞感。
2.上升時呼氣：在推起身體的過程中，用力呼氣，將肺部的空氣排出。這樣可以幫助發(fā)揮更大的力量，同時避免過度用力導致的頭暈或不適。
3.保持呼吸平穩(wěn)：呼吸應該保持平穩(wěn)、有節(jié)奏，不要急促或停頓。盡量避免在動作的頂點或底部屏住呼吸，以免影響血液循環(huán)和氧氣供應。
4.注意深度和頻率：深呼吸可以增加氧氣攝入量，但也不要過度吸氣或呼氣。根據個人的身體狀況和運動強度，調整呼吸的深度和頻率，找到最適合自己的呼吸方式。
5.集中注意力：在做俯臥撐時，將注意力集中在呼吸上，感受身體的運動和呼吸的配合。這有助于提高動作的質量和效果，同時減少受傷的風險。
總之，做俯臥撐時的呼吸方式應該與動作協(xié)調一致，保持平穩(wěn)、有節(jié)奏。通過正確的呼吸，可以提高運動效果，減少疲勞感，同時保護身體免受傷害。如果對呼吸方式不確定，可以咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。
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