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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
血壓偏高可能是由于許多不同的原因，包括遺傳因素、生活方式、飲食習(xí)慣等。血壓偏高會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。如果已經(jīng)有兩三年的時(shí)間血壓偏高，建議積極采取措施來(lái)管理和控制血壓。
首先，了解血壓偏高可能的原因。除了遺傳因素外，生活方式和飲食習(xí)慣也可能對(duì)血壓產(chǎn)生影響。過(guò)度的飲酒、高鹽攝入、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)期的壓力都可能導(dǎo)致血壓升高。如果能夠確定引起血壓升高的原因，那么就可以有針對(duì)性地改變生活方式和飲食習(xí)慣，以幫助控制血壓。
其次，建議定期測(cè)量血壓，可以選擇在家使用血壓計(jì)自行測(cè)量，也可以在醫(yī)療機(jī)構(gòu)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。通過(guò)監(jiān)測(cè)血壓，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。
另外，飲食也非常重要。建議采用DASH飲食法，即膳食干預(yù)方式降低高血壓。DASH飲食法強(qiáng)調(diào)多攝入水果、蔬菜和全谷類食品，適量的低脂奶制品、魚、家禽、豆類、堅(jiān)果和少量紅肉以及甜食。同時(shí)要限制食鹽的攝入，盡量避免高鹽食品，減少加鹽量。同時(shí)，控制脂肪的攝入，限制飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入量。
除了改變飲食以外，適量的運(yùn)動(dòng)也對(duì)血壓的控制十分重要。定期的體育鍛煉可以幫助控制體重、減少壓力，從而有助于降低血壓。一般來(lái)說(shuō)，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、騎自行車、游泳等。
最后，如果以上的方法都不能有效地控制血壓，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況，為制定合適的藥物治療方案，幫助有效地控制血壓。血壓偏高是一種慢性疾病，需要長(zhǎng)期的治療和管理，不能忽視。
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