老年人想要保持身體健康得先從飲食這方面入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，在飲食過程中有很多的講究得了解清楚，才能讓消化系統(tǒng)維持功能良好，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力強(qiáng)，健康才有保障。但是，很多人不注意飲食的正確，經(jīng)常存在壞習(xí)慣，容易讓疾病出現(xiàn)。
1、規(guī)律吃晚餐
老年人想要保持健康，吃晚餐應(yīng)該選擇合適的時(shí)間，不要經(jīng)常錯(cuò)過最合適的吃晚餐時(shí)間。很多人沒有注意這個(gè)問題，飲食不規(guī)律，有時(shí)很早吃晚餐，有時(shí)很晚才吃晚餐，沒有規(guī)律的飲食習(xí)慣來維持消化系統(tǒng)功能正常，疾病更容易出現(xiàn)。在調(diào)養(yǎng)身體的過程中這個(gè)注意事項(xiàng)得了解，一般在晚上六點(diǎn)到七點(diǎn)吃晚餐最合適。
2、控制好食物攝入量
為了讓身體保持健康，老年人吃晚餐應(yīng)該控制好攝入量，不可吃太飽。上了年紀(jì)的人消化能力下降，每頓飯總是吃得很飽，除了讓腸胃消化負(fù)擔(dān)重，還可能在熱量獲取過多后增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。有部分人血脂，血糖等水平升高也和吃太飽有關(guān)，要促進(jìn)健康這種壞習(xí)慣應(yīng)該改掉，在飲食過程中嚴(yán)格限制食物的攝入量，吃到七八分飽即可。
3、避免攝入難消化，高熱量的食物
要維持老年人身體健康，吃晚餐還應(yīng)該挑選適合的食物提供營養(yǎng)，那些熱量高的食物不要過多獲取，因?yàn)楦邿崃渴澄铽@取之后夜間又沒有足夠的活動(dòng)量將熱量消耗，更容易有肥胖表現(xiàn)，過度肥胖的人慢性疾病患病率高，還可能會影響肝臟功能。如果可以控制好飲食，挑選其他清淡，容易消化且健康的食物來獲取營養(yǎng)，健康才能靠近。
4、葷素搭配合理
老年人想要促進(jìn)身體健康，葷素搭配得合理，在飲食過程中對健康有幫助的食物搭配攝入，才能達(dá)到促進(jìn)健康的效果。很多人飲食不正確，挑食和偏食，某些重要的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，可能會出現(xiàn)體質(zhì)下降這種情況。為了保持健康，葷素搭配需合理，各類營養(yǎng)物質(zhì)要滿足身體需求。
5、不要喝酒
老年人吃晚餐要遠(yuǎn)離酒精，不可有喝酒的行為。很多人對酒精依賴，殊不知經(jīng)常飲酒是有健康隱患的，酒精攝入之后容易刺激身體，除了降低胃部功能，影響肝臟健康，還會讓血壓變化。很多人心臟受到刺激之后跳動(dòng)速度快，也和飲酒過量有關(guān)。如果要保持身體健康，吃晚餐應(yīng)該做到滴酒不沾。
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