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: 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

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要讓身體胖起來，首先需要明確了解身體胖瘦的原因。身體的胖瘦主要取決于能量攝入和消耗的平衡。如果攝入的能量多于消耗的能量，就會導(dǎo)致體重增加，反之則會導(dǎo)致體重減少。因此，要想讓身體胖起來，就需要增加能量攝入和減少能量消耗。

首先，要增加能量攝入，可以通過飲食來實(shí)現(xiàn)。多攝入富含脂肪和高熱量食物的飲食，如堅(jiān)果、干果、油脂、肉類等，可以增加能量攝入，幫助身體儲存更多的熱量。此外，多食用高熱量的碳水化合物，如米飯、面食、土豆等，也能增加能量攝入，促進(jìn)體重增加。

其次，減少能量消耗也是增加體重的關(guān)鍵。過度劇烈的運(yùn)動會加速能量消耗，導(dǎo)致體重下降，因此要適當(dāng)減少運(yùn)動量，以減緩能量消耗的速度。同時，保持充足的休息也是非常重要的，充足的睡眠可以減少額外的能量消耗，有助于增加體重。

除了飲食和運(yùn)動，還可以通過調(diào)整生活習(xí)慣和心理狀態(tài)來增加體重。保持良好的胃口，適當(dāng)增加飯量，或者定時飲食，都有助于增加能量攝入。另外，減少壓力和焦慮，增加心情愉悅的活動，能夠促進(jìn)胃口和食欲的提高，有利于增加能量攝入，促進(jìn)體重增加。

總的來說，要想讓身體胖起來，就需要增加能量攝入、減少能量消耗，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)能量攝入和消耗的平衡，進(jìn)而達(dá)到增加體重的目的。但需要注意的是，增加體重應(yīng)該以健康為前提，不宜過度食用高熱量、高脂肪食物，應(yīng)該均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能保持身體的健康。

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