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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
一直吃不胖可能與多種因素有關(guān)，包括遺傳、新陳代謝、飲食習(xí)慣、運動量等。以下是一些關(guān)于三餐怎么吃的建議：
一、早餐
-選擇高熱量食物：早餐是一天中最重要的一餐，可以選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶、堅果、花生醬等。
-增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體的主要能量來源，可以選擇燕麥片、全麥面包、米飯、面條等富含碳水化合物的食物。
-搭配水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康?？梢赃x擇香蕉、蘋果、橙子、胡蘿卜、西蘭花等。
二、午餐
-增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，可以選擇雞肉、魚肉、牛肉、豆類、堅果等富含蛋白質(zhì)的食物。
-選擇復(fù)合碳水化合物：復(fù)合碳水化合物如全麥面包、糙米、燕麥片等，能夠提供更持久的能量。
-搭配適量的脂肪：健康的脂肪如橄欖油、魚油、堅果等，有助于增加體重和保持身體健康。
三、晚餐
-適量增加食物攝入量：晚餐可以適量增加食物的攝入量，但要注意不要過度進食，以免影響睡眠。
-選擇高蛋白質(zhì)食物：可以選擇雞肉、魚肉、牛肉、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。
-搭配蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康。
需要注意的是，每個人的身體狀況和需求都不同，如果有特殊的健康問題或飲食限制，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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