懂得保養(yǎng)身體的人會積極鍛煉，通過運動量充足來增強身體素質，因為生命在于運動是有道理的，在身體適應的情況下選擇合適的運動來調節(jié)，會發(fā)現(xiàn)身體的血液循環(huán)速度加快，基礎代謝率也提高，還在運動的幫助下增強了身體素質，體內堆積的脂肪減少，器官也不容易受到損傷，這些都是鍛煉帶來的好處。當然，剛開始鍛煉不知道怎樣才有效果，可以通過身體發(fā)出的信號來得知。
1、運動后肌肉酸痛
在運動的過程中方法要正確，才能收獲運動帶來的好處。當然，要判斷運動是否有效果，了解身體的變化就可以得知。如果在鍛煉之后發(fā)現(xiàn)身上多個部位的肌肉都有酸痛的感覺，說明鍛煉有效果。
因為在運動的過程中肌肉力量增強，結合力量訓練，有氧運動可以讓身體的肌肉變得發(fā)達，而這些肌肉在鍛煉的過程中幫助發(fā)力，局部的乳酸物質會堆積，在運動之后半天或者一天左右的時間，那些活動的部位可能會有酸痛感，這些是運動有效果會發(fā)出的信號。
2、體重下降
要判斷鍛煉是否有效，可以結合體重的變化來得知。很多人是明顯肥胖才去鍛煉身體，通過運動這種方式來促進熱量消耗，確實，肥胖的人運動可以促進脂肪物質燃燒，加強基礎代謝率，而在體內脂肪燃燒之后體重會下降。如果經過鍛煉之后確實變瘦了，說明運動有效果，在合理鍛煉的幫助下身體的基礎代謝率提高，在運動過程中需要消耗熱量，會將體內的糖分，脂肪轉變成能量提供，從而達到控制體重的效果，在運動方法正確的幫助下肥胖現(xiàn)象會改善。
3、運動后出汗量多
要了解運動是否有效果，可以在運動之后觀察自己是否出汗量多。因為很多的運動都會讓身體得到鍛煉之后熱量產生，正確的運動方式通常會伴隨著身體出汗這種情況，在出汗之后也及時補充水分，基礎代謝率提高，收獲的好處明顯。很多人運動方法不正確，進行低強度的運動或者運動時間非常短，基本上身體得不到良好的鍛煉，可能不會出汗，可以通過這一點進行判斷。
要保持身體健康，適當鍛煉確實可以實現(xiàn)這個目的，但是，運動也要掌握原則，特別是循序漸進慢慢增加強度，運動之前先熱身，在運動的過程中控制好時間，這些都是鍛煉需要注意的要點，才能在鍛煉之后讓身體保持健康狀態(tài)。
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