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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
鍛煉身體是以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格斗、生活中的各種動作以及自然界的某些現(xiàn)象和動物的動作，作為鍛煉身體的內(nèi)容和方法。鍛煉身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生。
一、性運動鍛煉的方法
1、極限性的伸展是食指和拇指繞著陰莖冠的凹槽，然后相對限制伸展[不必太強烈]，就像練習(xí)功夫腿壓，或者瑜伽極限擴展運動是一樣的，這樣的效果很好，經(jīng)過極限性拉伸一定程度的放松后，效果更好。
2、用食指和拇指圍住冠狀溝，并保持簡單，均勻拉伸然后松開，沒有必要堅持，通常每次50至100次即可。
3、經(jīng)過一段時間的運動，可以感覺到恥骨聯(lián)合部位，有陰莖長度的屈壓的感覺，然后，只要陰莖的根部，即恥骨關(guān)節(jié)點擊，陰莖的長度也有明顯的改變。長而寬松就會恢復(fù)回去，這是陰莖吊帶的韌帶起到懸掛的作用，通常在一般的陰莖伸展運動后，這種感覺會更明顯，懸韌帶也更容易鍛煉，效果最佳。
4、主要按壓食指，并補充懸韌帶。
用食指和拇指包住冠狀溝并伸展陰莖，使韌帶伸展，然后用另一只手的食指拇指按摩并按壓陰莖根部的韌帶，恥骨聯(lián)合。伸展韌帶并釋放陰莖的內(nèi)部長度。
5、當(dāng)陰莖相對勃起時或直立時，懸韌帶勃起時會因為被拉伸直。然后用同一個手指按壓，或按下陰莖也可以同樣鍛煉懸韌帶的伸展。
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