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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
早上起來身體酸痛是一種常見的不適癥狀，可能由多種原因引起，如睡眠姿勢不正確、運(yùn)動過度、肌肉疲勞等，通?？梢酝ㄟ^適當(dāng)休息、姿勢調(diào)整、局部熱敷、按摩、伸展運(yùn)動等方法進(jìn)行緩解。
1.休息：如果身體酸痛是因為過度勞累或運(yùn)動引起的，建議適當(dāng)休息，讓身體得到充分的恢復(fù)?？梢赃x擇在舒適的床上躺一會兒，可以有效緩解身體不適。
2.姿勢調(diào)整：早上酸痛可能和睡眠姿勢有關(guān)，可以嘗試調(diào)整睡姿，使用更合適的枕頭和床墊，保持正確的身體姿勢，減少肌肉和關(guān)節(jié)的受壓，有助于預(yù)防早上的酸痛感。此外，在工作和生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持一個姿勢不動。
3.局部熱敷：使用熱水袋或熱毛巾在酸痛的部位進(jìn)行熱敷，有助于緩解肌肉的緊張和疼痛感?；蛘咴谙丛钑r選擇溫水淋浴，也有助于放松身體和減輕酸痛感。
4.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢杂檬种?、手掌或按摩器輕輕按摩酸痛的部位，每次按摩10-15分鐘，可以緩解肌肉疲勞和酸痛。
5.伸展運(yùn)動：起床后進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動，如伸展臂部、腿部和腰部，能夠幫助釋放身體的緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。此外，也可以嘗試進(jìn)行一些輕柔的有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等，有助于放松身體和提高整體的舒適度。
如果身體酸痛持續(xù)時間較長或疼痛嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，以排除身體疾病的可能性。
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