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余佳慧 主治醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 胃腸微創(chuàng)中心·肥胖及代謝性疾病中心
??當你開始嘗試生酮飲食，心中是否充滿了期待與疑惑？你期待著體重的迅速下降??，卻又疑惑著：生酮第幾天才能真正開始燃脂呢？
生酮飲食的燃脂效果并非一蹴而就???♂?，而是需要經歷一個適應過程??。通常，3-7天開始燃脂，不過，一般需要2-4周的時間，身體才能完全適應從糖分供能轉變?yōu)橹竟┠艿拇x狀態(tài)??。這是因為在生酮飲食初期，身體首先會消耗儲存的糖原??，隨后才會開始分解脂肪產生酮體作為主要能量來源??。
在生酮飲食的第1-3天，身體會逐漸耗盡糖原儲備??，這一過程可能導致“酮流感”癥狀，如疲勞??、頭痛??和頭暈??等。這些癥狀通常是暫時的，隨著身體適應新的代謝狀態(tài)，癥狀會逐漸消失。
進入第3-7天，身體開始產生酮體??，標志著初步進入生酮狀態(tài)??。此時，脂肪開始燃燒??，但真正的燃脂效果通常在2-4周后才會顯著顯現(xiàn)??。這是因為身體需要時間適應以脂肪為主要能量來源的代謝模式，并優(yōu)化脂肪分解和酮體利用的效率。
然而，生酮飲食并非適合所有人??，尤其是患有代謝疾病或特殊健康狀況的人群??。在開始生酮飲食前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確保飲食計劃的科學性和安全性???。此外，生酮飲食期間需注意補充水分??和電解質??，避免因代謝變化導致的脫水或電解質失衡。
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