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秦礎(chǔ)強 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
是不是有時候一不小心，腰就“咔嚓”一聲，然后就開始隱隱作痛？別擔心，我這就來給你支支招，告訴你經(jīng)常閃腰的話，吃什么或許能幫你調(diào)理回來！??
????經(jīng)常閃腰，可能是腰部肌肉或韌帶受到了損傷，這時候，飲食調(diào)理就顯得尤為重要啦！
富含蛋白質(zhì)的食物：
蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素?？梢远喑允萑?、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于腰部肌肉的修復和增強。????
富含維生素和礦物質(zhì)的食物：
維生素和礦物質(zhì)對于維持肌肉和骨骼的健康至關(guān)重要。多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、橙子、蘋果等，它們富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)素，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。????
富含Omega-3脂肪酸的食物：
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于減輕腰部炎癥和疼痛?？梢远喑陨詈ｔ~類、亞麻籽油、核桃等食物。????
富含鈣質(zhì)的食物：
鈣質(zhì)是骨骼健康的基礎(chǔ)。多喝牛奶、酸奶，多吃豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，有助于增強骨骼強度，減少閃腰的風險。????
??總結(jié)一下呢，經(jīng)常閃腰的朋友們，不妨多吃以上這些食物哦！
它們不僅富含各種營養(yǎng)素，有助于腰部肌肉和骨骼的修復和增強，還能為你提供豐富的能量和活力。當然啦，如果閃腰的情況持續(xù)不緩解或者加重，還是要及時就醫(yī)哦！醫(yī)生會根據(jù)你的具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。???????
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