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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感覺恐懼時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，包括嗓子發(fā)緊。這種感覺通常是由于交感神經(jīng)的激活，導(dǎo)致呼吸急促，心率加快，肌肉緊張等情況。感到恐懼時(shí)，嗓子發(fā)緊可能會(huì)感到窒息或無法呼吸，這會(huì)讓恐懼感更加加劇。
這種情況下，要做的第一件事就是冷靜下來。嘗試深呼吸，讓自己的身體得到放松。閉上眼睛，用鼻子深呼吸，然后緩慢地從嘴巴呼氣。重復(fù)幾次后，可能會(huì)感到嗓子的緊張感減輕了。接下來，可以嘗試放松肩膀，頸部和喉嚨的肌肉，通過深呼吸來幫助緩解喉嚨的不適感。另外，尋求專業(yè)幫助也是很重要的。如果經(jīng)常感到恐懼和嗓子發(fā)緊，可以考慮去看心理醫(yī)生，尋找適合的心理咨詢和治療方式。他們可以幫助緩解恐懼的情緒，學(xué)會(huì)更好地應(yīng)對(duì)和處理這種情況。
除了心理治療之外，也可以嘗試一些放松技巧來幫助緩解嗓子發(fā)緊的感覺。比如瑜伽、冥想、按摩等方式都可以幫助舒緩身心，減輕恐懼和焦慮帶來的不適感。
恐懼和焦慮是可以被克服的。通過尋求幫助，學(xué)會(huì)放松自己，逐漸調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，可以逐漸擺脫恐懼的困擾，重獲內(nèi)心的平靜和安寧。
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