現(xiàn)在很多年輕人都變得慵懶，長時間依賴手機(jī)，周末也經(jīng)常呆在家里面玩各種游戲，基本上沒有足夠的運(yùn)動時間。長時間缺乏鍛煉有很多隱患，除了體質(zhì)下降還會影響身體循環(huán)。另外，熱量消耗少，脂肪物質(zhì)堆積，身體容易發(fā)胖，過度肥胖很多類型的疾病都會出現(xiàn)。因此，要有良好的習(xí)慣養(yǎng)成來調(diào)節(jié)身體，堅持多鍛煉，而鍛煉的方法多種多樣，選擇適合自己的自然可以收獲好處。部分人會選擇去晨跑，但是晨跑應(yīng)該注意多方面問題，跑多少公里最合適得提前了解清楚。
要正確鍛煉身體應(yīng)該控制強(qiáng)度，想要跑步來促進(jìn)熱量消耗，改善身體的循環(huán)，同時提高抵抗力，應(yīng)該控制好跑步的路程，并非跑步距離越遠(yuǎn)越好。對于年輕人來說身強(qiáng)體壯，運(yùn)動能力強(qiáng)，每天早上跑步20分鐘左右即可，20分鐘的跑步路程差不多有三公里，通過這種方式可以得到良好調(diào)節(jié)，對免疫力增強(qiáng)有利。
上了年紀(jì)的人關(guān)節(jié)或者骨骼退行性變速度加快，運(yùn)動能力也變?nèi)?，晨跑則應(yīng)該縮短路程，一般跑步10分鐘左右即可，路程接近1.5公里，通過這種方式也能收獲好處。
晨跑要注意什么？
1、晨跑前熱身
想要通過晨跑來促進(jìn)健康，很多注意要點(diǎn)需要掌握，特別是晨跑之前先熱身，通過這種方式讓身體適應(yīng)?；顒雨P(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，輕松舒適的狀態(tài)下再去晨跑，同樣對身體保持健康有幫助。
很多人晨跑之前沒有適當(dāng)熱身，關(guān)節(jié)不靈活，局部僵硬，在跑步的過程中會扭傷或者出現(xiàn)不適感。要避免這些情況出現(xiàn)，可要在運(yùn)動這方面掌握許多的細(xì)節(jié)，先熱身，通過拉伸運(yùn)動，伸展運(yùn)動讓身體適應(yīng)再去跑步，可以堅持的時間長一些，同時讓身體保持健康狀態(tài)。
2、吃點(diǎn)東西再晨跑
要利用跑步來自我調(diào)節(jié)，還應(yīng)該吃點(diǎn)東西再去鍛煉。很多人知道跑步可以促進(jìn)熱量消耗，讓肥胖情況改善，因此覺得空腹跑步更加適宜，否則獲取了能量，在跑步過程中慢慢消耗，只能達(dá)到平衡，無法讓體內(nèi)堆積的脂肪，糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗，更快控制體重。
但是，跑步屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動，消耗的能量多，如果空腹?fàn)顟B(tài)下就去晨跑，經(jīng)過一整晚睡眠又處于饑餓狀態(tài)中，晨跑之后血糖，血壓可能會降得過低，進(jìn)而出現(xiàn)不適感。為了避免身體受到影響，可以適當(dāng)吃點(diǎn)面包，餅干或者水果再去跑步。
跑步也是一門學(xué)問，想要利用晨跑來調(diào)節(jié)，許多技巧需要掌握，跑步的路程并非越遠(yuǎn)越好，要根據(jù)年齡情況，自身是否適應(yīng)控制好跑步的路程。晨跑的跑步距離不能過長，否則太過勞累早上的精神狀態(tài)會變差，甚至運(yùn)動過度沒有胃口吃早餐。
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙周潔治
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
安徽省婦幼保健院 兒童眼保健中心
擅長：擅長眼科白內(nèi)障治...
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
每天跑五公里合理嗎
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
晨跑后嘔吐
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
晨跑完嘔吐
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晨跑影響體檢嗎
-
-
早上晨跑，是空腹跑還是飯后跑比較好？晨跑要注意什么？
現(xiàn)在很多人都意識到運(yùn)動的重要性，因此平時有運(yùn)動的習(xí)慣。在早上起床之后，很多人就會進(jìn)行晨跑。晨跑對健康有好處，可以提高免疫功能，達(dá)到促進(jìn)身體健康的效果。但是，在晨跑的過程中需要注意很多方面的問題，例如跑... 詳細(xì)»
-
-
天天晨跑的好處
天天晨跑的好處主要是減肥。晨跑是一項有氧運(yùn)動，可以很好的消耗體內(nèi)脂肪，而達(dá)到減肥的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內(nèi)空虛，這個時候脂肪更容易被燃燒，有減肥的效果。另外，鍛煉品質(zhì)，主要是鍛煉意志力，通過... 詳細(xì)»
-
-
晨跑影響體檢嗎
如果平時一直有晨跑的習(xí)慣，體檢前也可以進(jìn)行晨跑的，對于體檢并沒有什么影響，但是如果平時并沒有晨跑，突然性的進(jìn)行晨跑，容易導(dǎo)致身體過度的勞累，這樣就會影響一些體檢結(jié)果的準(zhǔn)確性。比方說容易導(dǎo)致血壓升高，或... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號