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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
根據(jù)睡眠專家的建議，嬰兒需要每天睡眠16-18小時，幼兒需要12小時，學齡兒童需要10小時。如果一個孩子今天只睡了三個小時，那么他的睡眠時間明顯不足。
睡眠不足對孩子的健康會有負面影響。研究表明，睡眠不足的孩子更容易出現(xiàn)行為問題，情緒波動大，學習成績也會下降。長期的睡眠不足還會影響孩子的免疫系統(tǒng)，使他們更容易生病。同時，睡眠不足還會影響孩子的身體發(fā)育和大腦發(fā)育，嚴重的時候還會導致生長發(fā)育遲緩。
那么，家長們應該如何幫助孩子獲得足夠的睡眠呢？首先，建立一個良好的睡眠習慣非常重要。孩子應該在固定的時間上床睡覺，這有助于調整他們的生物鐘。其次，為孩子營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。避免在就寢前讓孩子接觸刺激性的活動和食物，比如過多的電視和甜食，這會影響他們的睡眠質量。
另外，教會孩子放松和減壓也是幫助他們獲得良好睡眠的重要方法?？梢試L試一些放松的活動，比如聽輕柔的音樂、閱讀故事書等，有助于讓孩子快速進入睡眠狀態(tài)。當然，身體活動也是重要的，適量的戶外活動可以幫助孩子消耗掉多余的能量，促進睡眠。
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