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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
孕期腰痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其在懷孕初期更為常見(jiàn)。這是因?yàn)樵趹言谐跗?，子宮開(kāi)始擴(kuò)大，壓迫到周圍的組織和神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛。
如果在懷孕初期出現(xiàn)了腰痛，可以嘗試以下方法來(lái)緩解：
1.保持正確的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)可以減輕腰部的壓力，避免腰部受傷。建議保持挺胸、直腰的姿勢(shì)，避免彎腰、扭腰等動(dòng)作。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，緩解腰部疼痛。建議進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重物提取。
3.熱敷或冷敷：熱敷或冷敷可以緩解腰部疼痛。如果腰部疼痛是由于肌肉疲勞引起的，可以用熱毛巾敷在腰部，每次敷15-20分鐘；如果腰部疼痛是由于肌肉拉傷引起的，可以用冰袋敷在腰部，每次敷15-20分鐘。
4.按摩：按摩可以緩解腰部疼痛。建議請(qǐng)家人或朋友輕輕按摩腰部，但要避免按摩腰部的穴位。
5.使用孕婦腰帶：孕婦腰帶可以支撐腰部，減輕腰部的壓力，緩解腰部疼痛。建議選擇合適的孕婦腰帶，佩戴時(shí)要注意不要過(guò)緊或過(guò)松。
總之，孕期腰痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，大多數(shù)情況下可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。如果腰痛持續(xù)不減或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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