上了年紀的人睡眠質(zhì)量降低，很可能是植物神經(jīng)功能紊亂，在身體衰老過程中內(nèi)分泌出現(xiàn)變化會影響植物神經(jīng)功能，睡眠質(zhì)量降低，而要解決這個問題關鍵是養(yǎng)成好的習慣，特別是在晚餐的時候飲食要調(diào)節(jié)好，對健康有幫助的食物可以吃，那些會興奮神經(jīng)，增加消化壓力，影響睡眠質(zhì)量的食物要遠離，才能提高睡眠質(zhì)量后保持健康狀態(tài)。
1、高脂肪食物
老年人睡眠不好，晚餐應該少吃肥肉。肥肉雖然可以為人體提供營養(yǎng)，但是其脂肪含量多，容易影響人的胃口，加上消化油膩的食物速度較為緩慢，會增加消化系統(tǒng)壓力，肝臟以及腸胃處于忙碌消化狀態(tài)中，同樣也會降低睡眠質(zhì)量。一般晚餐要選擇容易消化的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)，想要吃肉應該選擇清淡的瘦肉，像雞肉、魚肉、豬瘦肉都是不錯的選擇。不可經(jīng)常吃肥肉增加消化壓力，降低睡眠質(zhì)量。
2、含有咖啡因的食物
興奮大腦神經(jīng)的食物可要少吃，例如含有咖啡因的食物。有部分食物咖啡因含量較多，例如有巧克力或者抹茶的食物，里面的咖啡因被人體攝入，咖啡因又有興奮神經(jīng)的作用，已經(jīng)睡眠質(zhì)量下降需要降低神經(jīng)的興奮性，如果還飲食不恰當，大腦神經(jīng)處于明顯興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會降低。
3、容易產(chǎn)生氣體的食物
要保持身體健康的關鍵是提高睡眠質(zhì)量，在吃晚餐的時候容易產(chǎn)生氣體的食物少吃，例如蛋類食物、豆類食物、淀粉含量豐富的食物，這些食物攝入后會增加身體的消化壓力，產(chǎn)生的氣體較多，夜間活動量少，老年人腸胃功能又降低，可能會消化速度緩慢或者有脹氣的表現(xiàn)，進而降低睡眠質(zhì)量。為了安穩(wěn)入睡調(diào)節(jié)好身體，這些容易產(chǎn)生氣體的食物少吃為好。
4、辛辣刺激性食物
很多老年人睡眠質(zhì)量降低，除了容易降低抵抗力還會加速衰老，盡量在晚餐少吃辛辣，刺激性食物。在食物烹飪的過程中調(diào)味料使用要恰當，不要總是攝入刺激性大的食物，否則身體受到刺激，老年人本身腸胃功能又降低，吃了太辣的食物會有身體的不適感，腸胃無法保持輕松狀態(tài)，同樣也會降低睡眠質(zhì)量。很多人吃了辣的食物還會心跳速度快，身體出汗，為了提高睡眠質(zhì)量，應該講究飲食的清淡，遠離辛辣的食物來保養(yǎng)好身體，才能健康狀態(tài)保持。
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